Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар

Жинтэй суусан нэг гарны урвуу бугуйн буржгар нь шууны булчингуудыг, ялангуяа сунгах булчингуудыг чангалж, чангаруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл атгах хүч, шууны булчинг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр спортын гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулж, бугуй, шууны хүч нэмэгддэг тул теннисний тохой зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар

• Алгаа доош харуулан шуугаа гуяндаа тавиад, дамббеллийг өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулна.
• Бугуйгаа нугалж, шуугаа гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг аажмаар дээш нь эргүүл.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад шууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж байх хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар

• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч хэтэрхий хүнд биш жинг сонго. Хэт их жин нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Та дасгалыг хяналттай, булчингаа хэт ачаалалгүйгээр хийх боломжтой байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд бугуйны агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж, жингээ аль болох дээш доош эргүүлж байгаарай. Нийтлэг алдаа нь зөвхөн хагас буржгар үсийг хийдэг бөгөөд энэ нь булчинг бүрэн оролцуулдаггүй.
• Өөр гар: Булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хоёр гараа ижил тэгш ажиллуулах нь чухал. Нэг гараараа багцыг дуусгасны дараа

Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Жин суулттай нэг гарт урвуу бугуйн буржгар" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар?

• Түүнчлэн Cable One Arm Reverse Wrist Curl байдаг бөгөөд энэ нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашиглан эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз нь нэг гарны урвуу бугуйн буржгар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Та Barbell One Arm Reverse Wrist Curl-ийг туршиж үзэж болно, та дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд өөр атгах, жингийн хуваарилалтыг санал болгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl байдаг бөгөөд энэ нь данх ашиглан атгах, жингээ тэнцвэржүүлэх өвөрмөц сорилтыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суусан нэг гар урвуу бугуйн буржгар?

• Hammer Curl дасгал нь шууны булчин болох brachioradialis дээр ажилладаг тул шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жинлсэн суулттай нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлт хийхэд шаардлагатай байдаг.
• Тариаланчны алхалт дасгал нь нэг гарны урвуу бугуйн жигнэсэн муруйлтыг нөхөж, атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бугуйны урвуу муруйлтыг илүү үр дүнтэй, удаан хугацаанд гүйцэтгэх боломжийг олгодог.