Смитийн суудалтай бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Смитийн суудалтай бугуйн буржгар

Смитийн суудалтай бугуйн буржгар нь шууны булчингуудыг онилж, сайжруулахад тусгайлан зориулсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл атгах хүч, шууны булчинг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, бугуйны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн илүү тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй хөгжлийг хангахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн суудалтай бугуйн буржгар

• Штангийг хуруугаараа барьж, чанга атгаж, бугуйгаа өвдөгний ирмэгээс давсан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа гуяндаа нааж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн бугуйгаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, штангыг аль болох удаан муруйл.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд бариад дараа нь штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид штанг хянах боломжтой.

Хийх заавар Смитийн суудалтай бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Уян хатан байдлаа боломжийнхоо хэрээр хөндлөвчийг доошлуулж, бугуйгаа аль болох дээш мушгина. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таныг зөв булчингуудыг чиглүүлж, эрч хүч дээр тулгуурлахгүй байх болно.
• Тохиромжтой жин: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй

Смитийн суудалтай бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн суудалтай бугуйн буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн суудалтай бугуйн буржгар дасгалыг хийж чадна. Энэ бол шууны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайн хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хичээллэдэг туршлагатай хүн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн суудалтай бугуйн буржгар?

• Barbell Суудалтай бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та Смитийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах чадвартай бөгөөд илүү их жинг ачаалах боломжтой.
• Кабелийн суулттай бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд тустай байдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх хүсэлтэй эсвэл биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.
• Кетлбелл суудалтай бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь данх ашиглахтай холбоотой бөгөөд жингийн хуваарилалт, атгах шаардлагатай өөр өөр байдаг тул өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн суудалтай бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь шууны булчин болох brachioradialis болон хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг. Энэхүү дасгал нь эдгээр зэргэлдээх булчингуудыг бэхжүүлснээр Смитийн суудалтай бугуйн муруйлтыг нөхөж, атгах хүч, шууны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь Смитийн суудалтай бугуйн буржгартай адил атгах болон шууны булчинд маш их ачаалал өгдөг. Энэ нь булчингуудыг функциональ, хүнд даацын нөхцөлд ажиллуулж, шууны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар бугуйны муруйлтыг нөхдөг.