Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар

Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар нь шууны булчингуудад голчлон чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь уулчин, гимнастикч, хүндийн өргөлтийн тамирчин гэх мэт хүчтэй шуу, бугуй шаарддаг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь бугуй, шууны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар

• Бугуй, дамббелл өвдөг дээрээ өлгөөтэй байхын тулд шуугаа гуяндаа тавь.
• Зөвхөн бугуйгаа ашиглан, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ аажмаар тааз руу чиглүүл.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид сайн формыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар

• Зөв атгах: Жингээ гараараа барина (алгаа доошоо харсан). Бараагаа бат бөх, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд шууны булчингаа ашиглан жингээ мушгихад анхаарлаа хандуулаарай. Бугуйгаа дээш нь сунгаж жингээ өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдэлийг багасгахад тусална.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь зохисгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм

Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Weighted Seated Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор зөв техникийг сурахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, эхлэгчдэд хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар?

• Зогсож буй урвуу бугуйн буржгар: Суухын оронд энэ хувилбарыг зогсож байхдаа хийж, тэнцвэрийн элементийг нэмж, голыг оролцуулдаг.
• Кабелийн машин урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь тохируулж эсэргүүцэл үзүүлж, бугуйны ачааллыг бууруулж болзошгүй юм.
• Нэг гарт сууж буй урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, бугуй бүрийн хэлбэр, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суусан урвуу бугуйн буржгар?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар үс нь зөвхөн хоёр толгойн булчинд чиглээд зогсохгүй шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, бугуйны урвуу муруйлтад зайлшгүй шаардлагатай шууны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг дэмждэг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь шууны булчингийн атгах хүч, тэсвэр хатуужил дээр ажилладаг тул бугуйны урвуу муруйлтыг хянах, гүйцэтгэхэд ашигтай байдаг тул энэ дасгал нь Суусан урвуу бугуйн буржгар дасгалыг нөхдөг.