Гарын самбар хагас хавчих

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Гарын самбар хагас хавчих

Handboard Half Crimp нь шууны булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүчтэй гар барих шаардлагатай хаданд авирагч, тамирчдын атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь авирах ур чадвар, гарны ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс авиралтын гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын чадвараа сайжруулах, эсвэл хүчтэй атгах шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гарын самбар хагас хавчих

• Сонгосон ирмэг дээр эрхий хуруугаа долоовор хурууныхаа доор эсвэл хажууд нь байрлуулж, атгахад ашигладаггүй. Таны хуруунууд дунд зангилаа хэсэгт 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой бөгөөд энэ нь хагас хаалттай нударгатай төстэй тул "хагас хавчих" гэсэн нэр томъёо юм.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, самбараас дүүжлэхийн тулд дээш тат. Биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байрлуулж, гол цөмөө барьж, зөв ​​байрлалыг хадгалаарай.
• Энэ байрлалыг тодорхой хугацаанд, ихэвчлэн эхлэгчдэд 10-15 секундын турш барь, дараа нь болгоомжтой суллаж, тэнцүү эсвэл илүү удаан амраарай.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны багцаар, ихэвчлэн 5-10 орчим удаа давтаж, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийн хооронд хангалттай амрах хэрэгтэй.

Хийх заавар Гарын самбар хагас хавчих

• **Зохистой хэлбэр:** Хагас хавчих байрлал нь хуруугаа дунд үеээр нугалж, сүүлчийн үеийг шулуун байлгах ба эрхий хуруугаараа хуруугаа ороож болохгүй. Нийтлэг алдаа бол долоовор хуруун дээр эрхий хуруугаа хавчуулж, бүрэн хавчуулах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Аажмаар ахиц дэвшил:** Илүү том барьцнаас эхэлж, өөрийн хүч чадал, техник сайжрахын хэрээр бага багаар шилжинэ. Хурууг гэмтээж болзошгүй тул жижиг бариул руу яарах хэрэггүй.
• **Амрах ба сэргээх:** Хичээлийн хооронд хуруугаа хангалттай амрааж байгаарай. Хэт их ачаалалтай ажиллах нь шөрмөсний үрэвсэл зэрэг гэмтэлд хүргэдэг. Бие махбодоо сонсох; Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал зогсоод амраарай.
• **Хоёр гараа ашиглах:**

Гарын самбар хагас хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гарын самбар хагас хавчих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Handboard Half Crimp дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хуруунд нэлээд ачаалал өгөх тул үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Дасгалын илүү хөнгөн хувилбараас эхлэхийг зөвлөж байна, магадгүй том барьц эсвэл туслах аргыг хэрэглэж, хүч чадал сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Мөн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайтар халаах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гарын самбар хагас хавчих?

• Нээлттэй гар барих хувилбар: Энэ нь хуруугаа шулуун байлгаж, хурууны хүчдээ илүү найдаж, шөрмөсөө бага ачаалалтай болгодог.
• Чимхэх бариулын хувилбар: Энэ бариул нь эрхий хуруу болон хурууны хоорондох бариулыг шахаж, хагас хавчихтай харьцуулахад өөр өөр булчинг ажиллуулдаг.
• Sloper Grip Гарын самбарын хувилбар: Энэхүү бариул нь та гараа бариулын эсрэг тэгш байрлуулахыг шаарддаг бөгөөд үрэлтэд илүү найдаж, хурууны хүчнээс бага байдаг.
• Гурван хуруугаараа чирэх хувилбар: Энэхүү бариул нь зөвхөн гурван хурууг ашигладаг бөгөөд энэ нь хуруугаа тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гарын самбар хагас хавчих?

• Татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, гарны хүчийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь гарын авлагын хагас хавчих үед биеийн жинг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Хурууны сунгах дасгал нь хурууны сунгах булчинг бэхжүүлж, Handboard Хагас Crimp-ийн эрчимтэй нугалах дасгалыг тэнцвэржүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул ашигтай.