Бугуйн уян хатан сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн уян хатан сунгалт

Бугуйн уян хатан сунгалтын дасгал нь бугуйн болон гарын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, теннисний тохой, бугуйны туннелийн синдром зэрэг гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ сунгалт нь тамирчин, хөгжимчин, оффисын ажилчид гэх мэт гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Бугуйн уян хатан сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс бугуйн дасгал хийх шаардлагатай үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, ачаалал, таагүй байдлын эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн уян хатан сунгалт

• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа хурууг бие рүүгээ зөөлөн татаж, бугуй болон шуугаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид хэвийн амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа аажуухан суллаад нөгөө гараараа дасгалаа давтана.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хий.

Хийх заавар Бугуйн уян хатан сунгалт

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэт их сунгахгүй байх нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд та өвдөлтийг хэзээ ч мэдрэх ёсгүй. Хэрэв та өвдөж байгаа бол хэт их шахаж байна. Сунгахдаа эвтэйхэн болтол нь суллаад тэнд барина.
• Тогтвортой барих хугацаа: Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд сунгалтыг дор хаяж 15-30 секунд барина. Сунгах замаар яарах эсвэл хангалттай удаан барихгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалтыг санал болгож буй хугацаанд барьж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Тогтмол давталт:

Бугуйн уян хатан сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн уян хатан сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Wrist Flexor Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол бугуйны уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Гараа урагш сунган алгаа дээшлүүлнэ. 2. Гараа шал руу чиглүүлэн бугуйгаа нугална. 3. Нөгөө гараараа бугуйгаа зөөлөн нугалж, шуунд бага зэргийн сунгалт мэдрэгдэх болно. 4. Дор хаяж 15-30 секунд барина. 2-оос 4 удаа давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг зөөлөн, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн уян хатан сунгалт?

• Хананд туслах бугуйн уян хатан сунгалт: Хананд өөдөөс харж зогсоод гараа сунгаж, алгаа ханан дээр хуруугаараа доош харуулан тавиад хана руу зөөлөн бөхийлгөж сунгана.
• Иогийн бугуйн нугалах сунгалт: Ширээний байрлалд орж, алгаа дэвсгэр дээр хуруугаараа бие рүүгээ чиглүүлж, арагшаа бөхийлгөж сунгана.
• Бугуйн нугалах сунгалт: Нүүрээ доош харуулан хэвтэж, алгаа дээш харуулан гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь алгаа газар эсвэл дэвсгэр рүү зөөлөн дар.
• Бугуйн бугуйн суналт: Гараа ирмэгээс нь унжуулж, алгаа дээш харуулан ширээн дээр шуугаа тавиад нөгөө гараараа хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн уян хатан сунгалт?

• Хурууны сунгалт: Энэхүү дасгал нь бугуйн булчинтай холбогддог хурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар бугуйн уян хатан суналтын давуу талыг нэмэгдүүлдэг.
• Бугуйг сунгах, сунгах: Энэ дасгал нь бугуйн нугалах булчингуудтай нягт холбоотой шууны булчингийн хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг тул бугуйн нугалах сунгалтыг нөхдөг.