Бугуйн тойрог

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн тойрог

Бугуйн тойрог нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах, бугуйн үеийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь бичих, теннис гэх мэт бугуйн хөдөлгөөн шаарддаг ажилд байнга оролцдог хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгал нь тамирчид, оффисын ажилчид, бугуйны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт хүн бүрт тохиромжтой. Хүмүүс бугуйны ачаалалаас урьдчилан сэргийлэх, бугуйн үйл ажиллагаатай холбоотой үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, бугуйны эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор бугуйн дугуйлан хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн тойрог

• Гараа хөдөлгөхгүйгээр бугуйгаа цагийн зүүний дагуу эргүүлж, дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар хөдөлгө.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минут хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
• Дараа нь бугуйгаа эргүүлэх чиглэлийг цагийн зүүний эсрэг дахин 30 секундээс нэг минутын турш өөрчил.
• Дасгалыг дуусгахын тулд гараа хажуу тийш нь сулруулж, бугуйгаа зөөлөн сэгсэрнэ.

Хийх заавар Бугуйн тойрог

• Хяналттай хөдөлгөөн: гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуулан эхэлнэ. Дугуй хөдөлгөөнөөр бугуйгаа аажмаар эргүүл. Хөдөлгөөн нь хяналттай, жигд байх ёстой. Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Бугуйндаа бүх хөдөлгөөнийг ашиглахыг хичээ. Энэ нь бугуйгаа хагас тойрог эсвэл дөрөвний нэг тойрог гэхээсээ илүү бүтэн тойргоор хөдөлгөх гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, бугуйндаа эвгүй, өвдөлт мэдрэхүйг хүчээр хөдөлгөж болохгүй.
• Тогтмол завсарлага: Хэрэв та урт хугацааны дасгалын нэг хэсэг болгон бугуйн тойрог хийж байгаа бол тогтмол завсарлага аваарай. Энэ нь хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, бугуйндаа цаг гаргах боломжийг олгоно

Бугуйн тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн тойрог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Бугуйн тойрог" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь гар, бугуйгаа байнга ашигладаг, жишээ нь бичих, хөгжим тоглох зэрэгт тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн тойрог?

• Бугуйг нугалах, сунгах тойрог: Гараа урд нь сунгаж, нударгаа хийж, бугуйгаа дугуй хөдөлгөөнөөр бус дээш доош эргүүлнэ.
• Хуруугаараа сунгасан бугуйн тойрог: Хуруу болон гарынхаа булчингуудыг татахын тулд бугуйн тойрог хийхдээ хуруугаа сунгана.
• Жинтэй бугуйн тойрог: Гарын жижиг жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь бугуйн тойргийн эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Гараа сунгасан бугуйн тойрог: Бугуйн тойрог хийхдээ гараа бүрэн сунгаж, гарын булчингаа бугуйндаа оролцуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн тойрог?

• "Шууны суналт" нь бугуйн булчингуудыг чиглүүлдэг тул бугуйн булчингуудыг чиглүүлж, бугуйны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• "Бугуйн буржгар буржгар" нь бугуйн тойрогт бага ашиглагддаг булчингуудад ажилладаг тул бугуй болон гарын булчинг тэнцвэртэй бэхжүүлдэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.