Бугуй - нугалах - үе мөч

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Бугуй - нугалах - үе мөч

Бугуй - нугалах - үе мөчний дасгал нь бугуйны хүч чадал, уян хатан байдал, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Тамирчин, хөгжимчин, оффисын ажилчид гэх мэт гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүст эсвэл бугуйны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр бугуйн ядаргаа үүсэхээс сэргийлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бугуйн хөдөлгөөн шаарддаг ажлуудын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуй - нугалах - үе мөч

• Гартаа хөнгөн дамббелл барьж, чанга атгаж, гэхдээ хэтэрхий чанга биш.
• Бугуйгаа дээш нь аажуухан нугалж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аль болох өндөрт өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад гараа аажуухан доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Бугуй - нугалах - үе мөч

• Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн: Хүмүүс ихэвчлэн хийдэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Бугуйны нугалах үеийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та дасгал хийхдээ дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглаж байгаа бол зөв жин хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хэт сунгаж болохгүй: Дасгал хийх явцад бугуйгаа хэт сунгахаас зайлсхий. Хэт суналт нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Таны бугуй таны шуутай ижил байх ёстой

Бугуй - нугалах - үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуй - нугалах - үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Бугуй - нугалах" - үе мөчний дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад маш сайн бөгөөд олон төрлийн үйл ажиллагаанд тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуй - нугалах - үе мөч?

• Радиаль хазайлт нь бугуйг эрхий хуруу руу нугалах өөр нэг хувилбар бөгөөд үүнийг бугуйн нугалах хэлбэр гэж үзэж болно.
• Ulnar deviation нь бугуйг жижиг хурууны тал руу нугалах явдал бөгөөд энэ нь бугуйны өөр төрлийн гулзайлт юм.
• Dorsiflexion эсвэл Extension нь бугуйг хойшоо эсвэл шуу руу чиглүүлдэг бугуйн нугалаас эсрэг юм.
• Пронаци ба супинаци нь шуу болон бугуйг эргүүлэх, алгаа доошоо эсвэл дээшээ харуулдаг бугуйн нугалах хэлбэрүүд юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуй - нугалах - үе мөч?

• Бугуйг нугалах үед бугуйг дэмжих шууны булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөний ерөнхий хүрээг сайжруулдаг тул "Шууны шуугиан ба супин" дасгалууд нь бас нэг сайн нэмэлт юм.
• "Барьцаа бэхжүүлэх" дасгалууд нь бугуйн нугалах үеийг нөхөж өгдөг тул бугуйны нугалах, сунгалтыг хянах булчингуудыг бий болгож, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.