Гарын самбар Нээлттэй гар бариул

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Гарын самбар Нээлттэй гар бариул

Handboard Open Hand Grip дасгал нь гар, хуруу, шууны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь уулчин, гимнастикч эсвэл атгах хүч, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн гарны хүч шаарддаг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй гар, хуруугаа ашиглах шаардлагатай өдөр тутмын ажлыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд практик, ашигтай нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гарын самбар Нээлттэй гар бариул

• Гараа дээш сунгаж, хуруугаа ил гараараа самбар дээр байрлуулж, хуруугаа сунгаж, бага зэрэг муруй, бүрэн хааж, нугалж болохгүй гэсэн үг юм.
• Тохойгоо чангалж, хөлөө газраас өргөж, биеийн жинг хуруунаасаа унжуулж, тохойгоо чангалахгүйн тулд гараа бага зэрэг бөхийлгөж, бүрэн сунгахгүй байхыг анхаарна уу.
• Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш эсвэл сайн формыг хадгалах боломжтой болтол барина.
• Аажмаар газар доошоо бууж, хэсэг амраад дараа нь хүссэн тооны багцын дагуу дасгалыг давтана.

Хийх заавар Гарын самбар Нээлттэй гар бариул

• **Тайван барьцтай байх**: Нэг нийтлэг алдаа бол гарын самбарыг хэт чанга атгах явдал юм. Энэ нь таны гар, шууг ядрах, ядрахад хүргэдэг. Үүний оронд тайвширч, ямар ч ачаалал мэдрэхгүйгээр самбар дээр барихад хангалттай даралт үзүүлээрэй.
• **Бүтэн гараа ашигла**: Энэ дасгалыг хийхдээ зөвхөн хуруугаа бус бүх гараа ашиглах нь чухал. Үүнд таны далдуу болон эрхий хуруу орно. Гараа бүхэлд нь ашиглахыг үл тоомсорлох нь даралтыг жигд бус хуваарилахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Яарах хэрэггүй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийхийг оролдох явдал юм. Энэ чадна

Гарын самбар Нээлттэй гар бариул Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гарын самбар Нээлттэй гар бариул?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Handboard Open Hand Grip дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эрчмээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хуруу, гар, шууны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хаданд авирах зэрэг үйл ажиллагаанд тустай. Бүх дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглаж, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Мэргэжилтэн эсвэл сургагч багшийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гарын самбар Нээлттэй гар бариул?

• Хурууны бариулын бариул нь зөвхөн хурууны үзүүрийг самбарт шүргэж, илүү их хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг санал болгодог боловч тогтвортой байдал багатай.
• Гарын авлагад зориулсан Claw Grip нь хуруугаа нугалж, хурууны үзүүрийг самбар руу ухаж, хүчтэй атгах, удирдах боломжийг олгодог.
• Thumb-Anchor Handboard Grip нь маневрлах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрхий хурууг самбарын ирмэг дээр бэхлэх цэг болгон ашигладаг хувилбар юм.
• Loose Grip нь гар нь самбар дээр бага зэрэг байрладаг тул хурдан тохируулах, шингэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гарын самбар Нээлттэй гар бариул?

• Deadlifts: Эдгээр нь гар барихад шаардлагатай атгах хүчтэй адил жинг өргөх, барихад гар, шууны хүчтэй хүч шаардагддаг тул таны бариулын ерөнхий хүчийг сайжруулснаар Handboard Open Hand Grip-ийг нөхдөг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь хүнд жинг тодорхой зайд авч явахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны барьцыг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гарын авлагын нээлттэй гар барих ажлыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол тал юм.