Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт

Өвдөгний бугуйн уян хатан сунгалт нь бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулах зорилготой энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд ялангуяа тамирчид, хөгжимчин, оффисын ажилчид зэрэг гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүст тустай. Энэ сунгалтыг тогтмол хийснээр бугуйны хөдөлгөөнийг сайжруулж, одоо байгаа таагүй байдлыг намдааж, бугуйн хонгилын синдром гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хүмүүс гарынхаа эрүүл мэндийг сахих, бугуйн хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт

• Бугуй болон шууны урд талын булчингууд сунах хүртэл алгаа шалан дээр хэвтүүлэн биеэ хойш зөөлөн бөхийлгө.
• Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн байлгах хэрэгтэй.
• Жингээ урагш хөдөлгөж, алгаа шалнаас дээш өргөх замаар сунгалтыг аажмаар суллана.
• Энэ дасгалыг 2-3 удаа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт

• Аажмаар сунгах: Үйл явцыг бүү яар. Аажмаар арагшаа бөхийлгөж, алгаа гадаргуу дээр тэгшхэн байлгана. Сунгах нь таны шуу, бугуйнд мэдрэгдэх ёстой. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Сунгах явцад нуруугаа шулуун, алгаа газарт тэгш байлгах нь чухал юм. Алгаа өргөх эсвэл бөхийлгөх нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой амьсгал: Зарим хүмүүс сунах үедээ амьсгалаа барих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Санах

Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний бугуйн нугалах сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь бугуй, гарын булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг багасгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар алхам алхмаар зааварчилгаа энд байна: 1. Шалан дээр өвдөг сөгдөж эхэл. 2. Хуруугаараа бие рүүгээ чиглүүлэн алгаа шалан дээр тавь. 3. Бугуй болон гарын булчингууд сунах хүртэл алгаа шалан дээр хэвтүүлэн зөөлөн бөхийлгөнө. 4. Сунгах хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 20-30 секунд барина. 5. Та энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж болно. Сунгах дасгалыг өөрийн тав тухтай түвшинд хийж, өвдөлт үүсгэдэг бол хэзээ ч хүчлэх хэрэггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та дасгал хийх талаар эргэлзэж байгаа эсвэл аюулгүй дасгал хийх чадварт тань нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдал байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт?

• Бугуйн бугуйн суналт: Энэ хувилбар нь босоод гараа урагш сунгаж, алгаа дээш, дараа нь нөгөө гараа ашиглан хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Хананд туслах бугуйн уян хатан сунгалт: Энэ хувилбарт та хана руу харж зогсоод, гараа сунгаж, алгаа хана руу чиглүүлэн хуруугаараа доош харуулан, дараа нь хананд зөөлөн налж бугуйгаа сунгана.
• Бугуйн бугуйн нугалах сунгалт: Энэ нь нэг гараа урагш сунгаж, алгаа дээш, нөгөө гараараа сунгасан гарын хурууг бие рүүгээ зөөлхөн татаж, гараа тогтвортой байлгана.
• Иогийн бугуйн уян хатан сунгалт:

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн бугуйн нугалах сунгалт?

• "Хурууны сунгалт" нь бугуйнд холбогдсон гар, хурууны жижиг булчингуудыг ажиллуулж, улмаар бугуйны уян хатан байдал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.
• "Урвуу бугуйн буржгар" нь мөн бугуйны суналтын булчингуудад чиглүүлдэг тул өвдөгний бугуйны нугалах сунгалтыг нөхөж, өвдөгний бугуйн нугалах дасгалын эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, шуу болон бугуйг тэнцвэртэй дасгалжуулна.