Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

Хажуу талын бугуйн сунгалт нь бугуй болон гарын булчингуудад голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, давтагдах ачаалал, хэт ачааллаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хөгжимчид, компьютер дээр олон цаг зарцуулдаг хүмүүс гэх мэт бугуйны хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаанд байнга оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Хажуугийн бугуйг татах дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар эдгээр хүмүүс бугуйныхаа эрүүл мэндийг сахиж, янз бүрийн ажилд гүйцэтгэлээ сайжруулж, удаан хугацаанд эвгүй байдалд орохоос сэргийлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

• Баруун гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуул.
• Зүүн гараараа сунгасан баруун гарынхаа хурууг зөөлөн барина.
• Бугуй болон шууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл баруун гарынхаа хурууг бие рүүгээ аажмаар татна.
• Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барьсны дараа суллаж, нөгөө гар руу шилжинэ. Шаардлагатай бол энэ үйлдлийг хоёр гараараа давтана.

Хийх заавар Хажуу талын бугуйг татах сунгалт

• **Зөв сунгах техник**: Нөгөө гараа сунгаж, шуугаа сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл хуруугаа доош, бие рүүгээ зөөлөн татна. Сунгах нь зөв булчинд чиглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд энэ процессын үеэр гараа шулуун байлга.
• **Хяналтаа хадгалах**: Бугуйгаа хэт хүчтэй татах, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь маш чухал юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгаж, суналтыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Барьж суллах**: Сунгах хөдөлгөөнийг 20-30 секунд орчим бариад аажмаар суллана. Энэ нь таны булчинг сулруулж, сунгалтад дасан зохицох боломжийг олгоно. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул сунгалтыг огцом суллахаас зайлсхий.
• **Зайлсхийх нийтлэг алдаа**:

Хажуу талын бугуйг татах сунгалт Асуултууд

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын бугуйг татах сунгалт?