Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч

Бугуйн сунгалт - үе мөчний дасгал нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хөгжимчид, компьютер дээр олон цагаар ажилладаг хүмүүс гэх мэт бугуйны хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, бугуйн хонгилын хам шинж зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулж, бугуйныхаа ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч

• Гартаа гантель эсвэл лаазтай шөл зэрэг хөнгөн жинг алгаа доош харуулан барина.
• Бугуйгаа дээш нь сунгаж, шуугаа хөдөлгөхгүйн тулд жингээ аажмаар өргө.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, бугуй болон шууны хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Энэ дасгалыг хүссэн багцын тоогоор давтана.

Хийх заавар Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Өргөтгөлийг удаан, хяналттай гүйцэтгэнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд гараа аажим аажмаар дээш өргөж, хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Хэт сунахаас зайлсхий: Бугуйгаа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Бие махбодоо үргэлж сонсож, бугуйгаа зөвхөн өөрт тохирсон цэг хүртэл сунга.
• Хөнгөн жинг ашигла: Хэрэв та энэ дасгалд дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглаж байгаа бол хөнгөн жинтэй эсвэл бага эсэргүүцэлтэй эхэл. Энэ нь таны хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Та жингээ эсвэл эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно

Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Бугуйн - Өргөтгөл - Үе мөчний дасгал хийж болно. Энэ нь бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бөгөөд янз бүрийн спорт, үйл ажиллагаанд тустай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл тэр даруй зогсоож, эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч?

• Өөр нэг өөрчлөлт нь ulnar хазайлт бөгөөд гар нь ulna эсвэл ягаан тал руу шилждэг.
• Мөн гар, бугуй нь бие рүүгээ бөхийж, сунгалтын эсрэг талын нугалах хөдөлгөөн байдаг.
• Супинац нь өөр нэг хувилбар бөгөөд шуу, гараа эргүүлж, далдуу модыг дээш харуулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, пронация гэдэг нь шуу, гараа эргэлдэж, далдуу модыг доош харуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуй - Өргөтгөл - Үе мөч?

• "Хурууны өргөтгөл" дасгалууд нь бугуйтай шууд холбоотой сунгах булчингуудад ажилладаг тул бугуйн сунгалт - үе мөчийг нөхөж, хуруу, бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• "Бугуйн урвуу буржгар" нь бугуйг сунгах, тэнцвэрийг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай шууны булчингуудад чиглүүлдэг тул өөр нэг нэмэлт дасгал юм.