Бугуйны сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Бугуйны сунгалт

Бугуй сунгах сунгалт нь бугуй болон шууны булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан бөгөөд тамирчид, хөгжимчин, оффисын ажилчид зэрэг гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь карпаль туннелийн синдром эсвэл теннисний тохой зэрэгтэй холбоотой таагүй байдлыг намдааж чадна. Бугуйн сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар таны бугуйны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гар урлал шаарддаг ажлуудын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйны сунгалт

• Бугуйгаа бөхийлгөж, гараа шал руу чиглүүлнэ.
• Нөгөө гараараа шуунд бага зэрэг сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл бугуйгаа зөөлөн нугална.
• Энэ байрлалыг дор хаяж 15-30 секундын турш барьж, сунгалтыг мэдрэх боловч өвдөлт мэдрэхгүй байх болно.
• Энэ дасгалыг 2-4 удаа давтаж, энэ сунгалтыг хоёр талдаа хийхээ мартуузай.

Хийх заавар Бугуйны сунгалт

• Аажмаар сунгах: Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сунгах ажлыг аажмаар, жигд хийх хэрэгтэй. Гэнэтийн буюу хүчтэй сунгалт нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал гэдгийг санах нь чухал юм.
• Гарын зөв байрлал: алгаа доош харуулан гараа урагш сунгана. Сунгах дасгал хийхийн тулд нөгөө гараа ашиглан сунгасан гараа доош нь зөөлөн татна. Бугуйгаа хэт сунгаж, нугалж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг 20-30 секунд орчим бариад аажмаар суллана. Процедурын явцад яарах хэрэггүй. Удаан гаргах нь үүнтэй адил чухал юм

Бугуйны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид бугуйн сунгах сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Нэг гараа урдаа мөрний өндөрт сунгана. 2. Тохойгоо шулуун, алгаа доош харуулан барина. 3. Нөгөө гараараа бугуйгаа шууны дээд хэсэгт сунгахыг мэдрэх хүртэл зөөлөн доошлуул. 4. Энэ байрлалд 30 секунд орчим барина. 5. Нөгөө талаас давтана. Сунгахдаа зөөлөн байлгаж, өвдөлтийг бүү түлхээрэй. Хэрэв танд бугуй, гарны өвчин байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйны сунгалт?

• Зогсоох бугуйн сунгалт: Энэ хувилбарт та шулуун босоод гараа урагш сунгаж, нөгөө гараа ашиглан хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Хананд туслах бугуйг сунгах: Энэ нь хананы урд зогсоод алгаа ханан дээр тавиад, хуруугаараа доошоо чиглүүлж, хананд зөөлөн түлхэж бугуйгаа сунгана.
• Бугуйн сунадаг бугуйн сунгалт: Энд та шуугаа ширээн дээр ирмэгээс нь унжуулж, гараа доош нь зөөлөн дарж бугуйгаа сунгана.
• Жингийн тусламжтай бугуй сунгах сунгалт: Энэ хувилбар нь гараа урагш сунган гартаа хөнгөн жин барьж, дараа нь бугуйгаа дээш доош зөөлөн хөдөлгөж, булчингаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйны сунгалт?

• Хурууны сунгалт: Эдгээр дасгалууд нь бугуйтай харилцан уялдаатай хуруу болон гарын уян хатан байдлыг сайжруулах замаар бугуйны сунгалтыг нөхөж, улмаар ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь бугуйны сунгагч болон уян хатан булчинг хоёуланг нь бэхжүүлж, бугуйг илүү хүчтэй болгож, гарны хөдөлгөөнийг илүү сайн дэмждэг.