Урагшаа атираа Упависта Конасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урагшаа атираа Упависта Конасана

Spread Leg Forward Fold буюу Упависта Конасана нь сууж буй урагш бөхийлгөх йогийн поз нь шөрмөс болон нурууг сунгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний дадлагажигч хүртэл бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд энэ нь йогийн олон дараалалд олон талт поз болдог. Хүмүүс тархи, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг тул энэ позыг дасгал хийхийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урагшаа атираа Упависта Конасана

• Хөлийн хуруунууд болон өвдөгнүүдээ дээшээ чиглүүлж байгаа тул хөлөө бие биенээсээ эвтэйхэн байлгаарай.
• Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа ташаанаасаа урагшаа зөөлөн бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, гараа урагш сунгана. Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээгээрэй, гэхдээ чадахгүй бол хүчлэхгүйгээр аль болох хол гараарай.
• Энэ байрлалд хэдэн амьсгаа аван, гуя болон шөрмөсний дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Амьсгалж, биеэ аажмаар өргөж, сууж буй байрлалдаа хөлөө нийлүүлж, тайвшир. Дасгалыг хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Урагшаа атираа Упависта Конасана

• Зөв зэрэгцүүлэх: Хөлөө өргөн холдуулж өндөр суугаад эхэл. Хөлийн хуруу, өвдөг нь тааз руу чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөл, өвдөгийг дотогшоо эсвэл гадагшаа эргүүлэх явдал юм. Нуруу нь шулуун, нуруугаа бөөрөнхийлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй бас нэг нийтлэг алдаа юм.
• Амьсгалж, тайвшир: Гүнзгий амьсгалж, өөрийгөө хүчлэхээс илүүтэйгээр энэ байрлалд тайвширч байх нь чухал. Энэ нь таны биеийг цаг хугацааны явцад суналтын гүнд оруулах боломжийг олгоно. Амьсгаагаа түгжих, чангалах зэрэг нийтлэг алдаа байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэхэд саад болдог.
• Шаардлагатай бол таяг ашиглана уу: Хадгалахад хэцүү байвал

Урагшаа атираа Упависта Конасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урагшаа атираа Упависта Конасана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Upavista Konasana эсвэл Spread Leg Forward Fold дасгалыг туршиж үзэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ байрлалд аажмаар ойртож, бие махбодоо тав тухтай бүсээс хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Иогийн багш нь зөв байрлалыг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таныг позоор удирдан чиглүүлэх нь үргэлж ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахих нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Урагшаа атираа Упависта Конасана?

• Өөр нэг хувилбар нь Өргөн өнцгөөр сууж урагш бөхийх (Упавистха Конасана) бөгөөд энэ нь анхны байрлалтай төстэй боловч түнхний үенээсээ урагш бөхийж, гараа урагш сунгаж, духыг шалан дээр тавьдаг.
• Толгойноос өвдөг рүү эргэх байрлал (Parivrtta Janu Sirsasana) нь мөн нэг хөлөө дотогшоо нугалж, нөгөө хөлөө сунгасан хэвээр байгаа бөгөөд сунгасан хөл дээрээ их бие мушгиж, нугалж байдаг хувилбар юм.
• Хөлийн улыг нийлүүлж, өвдөгийг хажуу тийш нь буулгаж, хөлөөрөө очир алмааз хэлбэрийг бий болгодог хувилбар (Baddha Konasana) юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урагшаа атираа Упависта Конасана?

• Упависта Конасанагийн анхаарлын гол хэсэг болох гуя болон гуяны булчингуудыг онгойлгож өгснөөр ерөнхий сунгалт, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул "Bound Angle Pose" (Baddha Konasana) нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Өргөн өнцгөөр сууж урагш нугалах (Упавистха Конасана) нь мөн адил хөлний байрлалыг агуулж байдаг тул урагш сунгах хөлийг урагш сунгахад маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ урагшаа нугалахад нэмэлт хэмжээс нэмж, улмаар нурууг сунгаж, байрлалыг сайжруулдаг. .