өлгөгдсөн Deadbug

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол өлгөгдсөн Deadbug

The Hung Deadbug нь таны хэвлийн булчин, бэлхүүс, түнхний нугалан булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах сорилттой үндсэн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь үндсэн хүч, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Өгөгдөж буй үхлийн хорхойг хэвшилдээ оруулах нь бусад дасгалууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагаануудынхаа гүйцэтгэлийг сайжруулахаас гадна хүчтэй, тогтвортой цөмийг дэмжих замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал өлгөгдсөн Deadbug

• Гараа мөрний өргөнөөр барьж, биеэ шулуун, хөлөө газраас холдуул.
• Өвдөгөө цээжиндээ татаж, дараа нь хөлөө их бие рүүгээ 90 градусын өнцгөөр урагш сунгана.
• "Үхсэн алдаа" гэж нэрлэгддэг энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, үндсэн булчингаа татаж, амьсгалаа тогтвортой байлга.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар өлгөгдсөн Deadbug

• Үндсэн оролцоо: The Hung Deadbug нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол хэвлийн булчингаа тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг.
• Удаан ба хяналттай хөдөлгөөнүүд: Hung Deadbug-аас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь оролцоход тусална

өлгөгдсөн Deadbug Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу өлгөгдсөн Deadbug?

Тиймээ, эхлэгчдэд өлгөгдсөн үхлийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хангалттай хэмжээний үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. "Hing Deadbug" гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд рүү шилжихээсээ өмнө үндсэн үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд өлгөгдсөн Deadbug?

• Өөр нэг хувилбар бол хөлөө сунгахдаа эсрэг талын гараа сунгадаг "Hanging Deadbug with Arm Extension" юм.
• Хөлөө сунгахын өмнө өвдгөө цээжиндээ наадаг өөр нэг хувилбар бол "Өвдөгний тэврэлттэй өлгөөтэй үхдэл" юм.
• Weighted Hung Deadbug бол дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Ганц хөлийн өргөтгөлтэй өлгөөтэй үхсэн хорхой нь тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг удаад зөвхөн нэг хөлөө сунгадаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн өлгөгдсөн Deadbug?

• Шувууны нохойн дасгал нь өлгөөтэй үхсэн хорхойг нөхөж өгдөг тул үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ өлгөөтэй үхсэн хорхойг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол элементүүд болох зохицуулалт, тэнцвэрийг дэмждэг.
• Russian Twist нь өлгөөтэй үхсэн хорхойг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь өлгөгдсөн үхлийн үеэр ажилладаг ташуу болон хэвлийн шулуун булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.