Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах

Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах дасгал нь нуруу, ташаа, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг бууруулдаг энгийн дасгал юм. Тамирчин, ахмад настан, удаан хугацаагаар суудаг оффисын ажилчид гэх мэт бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнөө сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нурууны өвдөлт, таагүй байдлыг намдаахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах

• Нуруугаа шулуун, тэнцвэрээ тогтвортой байлгахын зэрэгцээ баруун өвдгөө цээж рүүгээ аль болох дээш өргө.
• Өвдөгнөөсөө хоёр гараараа барьж, цээжиндээ зөөлөн ойртуулан илүү гүнзгий сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
• Өвдөгөө аажмаар суллаж, хөлөө шалан дээр буулгаж, зүүн өвдгөөрөө энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах

• Цөмөө идэвхтэй байлга: Энэ суналтын үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад гол цөмөө оролцуулах нь маш чухал юм. Энэ нь мөн өвдгөө өндөр өргөж, сунгалтыг эрчимжүүлэхэд тусална. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, үр дүнгүй сунах явдал юм.
• Шаардлагатай бол дэмжлэгийг ашиглаарай: Хэрэв та тэнцвэрээ олоход асуудалтай байгаа бол дэмжлэг авахын тулд хана эсвэл сандал ашиглахаас бүү эргэлз. Энэ нь унах вий гэж санаа зовохоос илүүтэйгээр сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч, сунгалтын үр нөлөөг бууруулж болох тул таны дэмжлэгийг хэт их түшихээс зайлсхий.
• Хүчээр сунгах хэрэггүй: Өвдөгөө татах нь нийтлэг алдаа юм

Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Knee to Chest Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Өндөр зогсохдоо хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, жинг хоёр хөлөнд жигд хуваарилна. 2. Шаардлагатай бол хананд эсвэл сандал дээр барина. 3. Баруун өвдгөө цээж рүүгээ аажуухан өргөж, эвтэйхэн өндөрт өргө. Зүүн хөлөө шулуун, газартай байлга. 4. Баруун өвдгөө гараараа бариад ойртуулахад тусална. 5. Энэ байрлалд 15-30 секунд барина. 6. Баруун өвдгөө буулгаж, зүүн өвдгөөрөө сунгалтыг давтана. Нуруугаа шулуун байлгаж, урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах?

• Өвдөгнөөс цээжиндээ сунгах: Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдөгөө цээжиндээ татаж, нөгөө хөлөө тэгшхэн байлгадаг.
• Эсэргүүцлийн туузаар өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах: Энэ нь хэвтэх хувилбартай төстэй боловч та өвдөгөө цээж рүү татахын тулд хөлөө тойруулан эсэргүүцэх туузыг ашигладаг.
• Хананд тулгуурласан өвдөгнөөс цээжиндээ сунах: Энэ хувилбарт та тэнцвэрээ хадгалахын тулд хананы дэргэд зогсоод, нэг өвдгөө цээжиндээ өргөж, барина.
• Тэнцвэртэй бөмбөгөөр өвдөгнөөс цээж рүүгээ сунах: Энэ хувилбарт та тэнцвэрийн бөмбөг ашиглан нуруугаа дэмжиж, өвдгөө цээжиндээ татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах?

• Гуяны нугалах сунгалтууд нь таны ташааны урд талын булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн доод талын уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд өвдөгнөөс цээжний сунгалттай хослуулан ажилладаг тул зогсонги өвдөгнөөс цээжний сунгалтыг нөхдөг.
• Цээжний гүүр нь өвдөгнөөс цээж рүү сунгах дасгалыг нөхөж, өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлж, өвдөгнөөс цээж рүү сунгах үед тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.