Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах

Нурууны суналт, нугалах дасгал нь нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг динамик хөдөлгөөн юм. Энэ нь удаан сууж хөдөлгөөнгүй байх сөрөг үр дагаврыг арилгахад тусалдаг тул олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст ашигтай байдаг. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, нурууны таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, нурууны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах

• Нуруугаа шулуун, толгойгоо нуруутайгаа зэрэгцүүлэн аль болох эвтэйхэн бэлхүүсээсээ урагшаа аажмаар бөхийлгөнө.
• Урагшаа нугалах энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Одоо арагшаа зөөлөн бөхийлгөж, нуруугаа сунгаж, дээшээ тааз руу харан тэнцвэрээ хадгал.
• Өргөтгөлийг хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Ташаанаасаа аажим аажмаар урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Нурууг чангалах тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гол цөмөө ашигла: Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны нурууг дэмжиж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Босоо байрлал руу буцаж ирэхдээ нуруугаа хэт нугалахаас зайлсхий. Энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд нуруугаа төвийг сахисан байлгахыг зорь

Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Босголоо сунгах", "нугалах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний хөдөлгөөнөөс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл даруй зогсоож, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах?

• Тогтвортой бөмбөгийг нурууны сунгалт ба нугалах: Энэ хувилбар нь таны хонго болон доод биеийг дэмжихийн тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд илүү их хөдөлгөөн, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Нурууны суналт ба нугалах: Энэ хувилбарт та дэвсгэр дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеэ газраас дээш өргөдөг.
• BOSU бөмбөгний нурууны сунгалт ба нугалах: Энэ хувилбар нь таны гол болон нурууны булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулж, тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор BOSU бөмбөгийг агуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны нурууны сунгалт ба нугалах: Энэ хувилбар нь таны хөлийг тойрон эргэлддэг эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд нурууны булчинг илүү хүчтэй болгохын тулд хөдөлгөөнд эсэргүүцлийн элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцаж зогсох сунгалт ба нугалах?

• Шувууны нохойн дасгал нь нуруугаа сунгах, нугалах хөдөлгөөний үед зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул нуруугаа сунгах, нугалах дасгалыг нөхдөг.
• Планк нь нурууны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул нурууг сунгах, нугалах хөдөлгөөн хийх үед нурууг дэмжих, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул нурууны суналт, нугалах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.