Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт

Өвдөгнөөс дээш сунган хэвтэх нь нуруу, хонго, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нурууны доод хэсэгт эвгүй байдалд ордог хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие бялдрын сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт

• Баруун хөлөө газраас дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж 90 градусын өнцөг үүсгэ.
• Тэнцвэртэй байхын тулд баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, зүүн гараараа баруун өвдөгөө зүүн мөр рүүгээ зөөлөн татна.
• Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, нуруу, ташаагаа зөөлөн татахыг мэдэр.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, баруун мөр рүүгээ тат.

Хийх заавар Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт

• Өвдөгөө зөв татах: Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Баруун өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, зүүн гараараа биеэрээ зүүн тал руугаа зөөлөн татна. Өвдөг, доод нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан татахгүй байхыг анхаарна уу.
• Гараа байрлуулах: Баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доош харуулна. Энэ нь сунгалтын үед таны биеийг тогтворжуулахад тусална. Баруун мөрөө шалан дээрээс өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай амьсгал: Өвдөгнөө зүүн тийш татахдаа гүнзгий амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь сайжруулахад тусалдаг

Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгнөөс дээш хэвтэх" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд бэлхүүс, гуяны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт?

• Нуруу нугасны мушгиралт: Энэ өөрчлөлтийг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж хийдэг. Дараа нь та нэг хөлөө нөгөө хөлөөр нь гаталж, нуруугаа эргүүлэн хажуу тийшээ унана.
• Тагтааны хэвтэх байрлал: Энэ иогийн поз нь мөн хонго болон бэлхүүсийг сунгана. Та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр гаталж, огтлолцоогүй хөлөө цээж рүүгээ татна.
• Зураг Дөрөвдүгээр сунгалт: Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөг дээрээ давж, хэвтсэн тагтааны байрлалтай адил, гэхдээ гараараа өөр байрлалтай хөлөө цээж рүүгээ татдаг.
• Өвдөгнөөс дээш зогсох: Энэ хувилбар нь худал хэлэхтэй ижил үндсэн хөдөлгөөнтэй

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгнөөс дээш хэвтэх, доош татах сунгалт?

• Муур-Үхрийн сунгалтын дасгал нь нугасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлж, өвдөгнөөс дээш хэвтэх сунгалтын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• Тагтааны байрлал нь ташааг онгойлгож, өгзөгний булчинг сунгахад чиглэгддэг тул анхан шатны дасгалын үеэр гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул өвдөг дээгүүр хэвтэх дасгалыг нөхдөг ашигтай дасгал юм.