Хажуу талдаа хөлийн савлуур

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талдаа хөлийн савлуур

Хажуу талдаа хөлний савлуур нь уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг динамик сунгалтын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хажуу талдаа хөлөө савлах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө биеийг дулаацуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талдаа хөлийн савлуур

• Баруун хөлөө газраас өргөж, зүүн хөлийнхөө өмнө хажуу тийш нь зөөлөн савлана.
• Хөлөө савлахдаа биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гол цөмөө ажиллуул.
• Хөлөө аль болох өндөр, өөрт эвтэйхэн холдуул, гэхдээ биеэ мушгихгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
• Хүссэн тооны давталт хийж дууссаны дараа хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хажуу талдаа хөлийн савлуур

• Дэмжлэг ашиглах: Хөлний хажуу тийш савлуур хийх үед тэнцвэрийг хадгалахын тулд ямар нэгэн төрлийн дэмжлэг ашиглах нь маш чухал юм. Энэ нь хана, баар, эсвэл бүр бат бөх сандал байж болно. Зорилго нь тэнцвэрээ шалгах биш харин гуя, хөлөө сунгаж, халаах явдал гэдгийг санаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөлөө хэт хүчтэй савлах явдал юм. Энэ нь омог эсвэл бусад гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Бага зэргийн хөдөлгөөнөөр эхэлж, булчингууд чинь дулаарч, уян хатан болоход аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөх явдал юм

Хажуу талдаа хөлийн савлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талдаа хөлийн савлуур?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Side to Side Leg Swings" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талдаа хөлийн савлуур?

• Диагональ хөлийн савлуур: Энэ хувилбарт хөлөө диагональ хэлбэрээр савлаж, биеийнхээ урдуур хөндлөн гулсаж, дараа нь хажуу тийшээ савлана.
• Ганц хөлтэй дугуй: Савлахын оронд та нэг хөлөөрөө цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
• Хөлний хажуугийн өргөлт: Савлахын оронд хөлөө хажуу тийш нь өргөж, дараа нь буцааж доошлуулж, хөлөө хөлөө шулуун байлгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуу тийш хөлөө савлах: Энэ хувилбар нь дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талдаа хөлийн савлуур?

• Түнхний тойрог: Хип дугуй нь хажуу тийшээ хөлний савлуурыг нөхөж, хөл савлах үед ажилладаг ижил булчингийн бүлгүүд болох гуяны нугалах, сунгах булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, гуяны ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Уушиг: Уушиг нь хажуу тийшээ хөлний савлуурыг нөхөж, савлах хөдөлгөөний үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлж, улмаар хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.