Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах

Зогсоох хөлөө амраах хип сунгалт нь хонго болон биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, удаан хугацаагаар суудаг хүмүүс эсвэл хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн таагүй байдлыг арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, байрлал, тэнцвэрээ сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах

• Баруун хөлөө болгоомжтой өргөж, гадаргуу дээр тавьж, өвдгөө шулуун байлга.
• Баруун хөлийнхөө шөрмөс сунах хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажуухан бөхий.
• Энэ байрлалд 30 секунд бариад гүнзгий амьсгалж булчингаа тайвшруулаарай.
• Аажмаар шулуун, хөлөө буулгаж, дараа нь зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах

• Тэнцвэртэй дэмжлэг: Сандал, хана гэх мэт бат бөх зүйлийг ашиглана. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалж, тэнцвэрээ хадгалах гэж оролдохоос илүү сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Дэмжлэгт хэт их найдаж болохгүй, учир нь энэ нь сунгалт бага үр дүнтэй болоход хүргэдэг.
• Аажмаар сунгах: Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө аажмаар өргөж, тулгуур дээр тавь. Хөлөө хэт өндөр эсвэл хэт хурдан өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Сунгах хугацаа: Сунгахдаа дор хаяж 30 секунд бариад тайвшрахыг хичээ. Энэ нь гуяны булчинг үр дүнтэй сунгахад тусална. Сунгахдаа яарах эсвэл удаан барихгүй байхаас зайлсхий

Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Зогссон хөл амрах хонго сунгах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор аливаа шинэ дасгал хийж эхлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах?

• Тагтааны поз: Энэ бол нэг хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж биеийн урд байрлуулж, нөгөө хөлөө ардаа шулуун сунгадаг йогийн алдартай поз юм.
• Хэвтээ хонго сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ зөөлөн татаж, ташаагаа сунгана.
• Эрвээхэйг сунгах: Энэ нь шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө шалан дээр зөөлөн дарж хонго сунгана.
• Уушгины хип нугалах суналт: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө урагш алхаж, хөлөө ардаа сунгаж, ташаагаа зөөлөн урагшлуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох Хөл амрах Хип сунгах?

• Тагтааны байрлал: Энэхүү йогийн поз нь түнхний үеийг нээх, түнхний нугалах, өгзөгийг сунгахад маш сайн. Энэ нь илүү гүн сунгалт өгч, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусласнаар зогсох хөлийг амраах гуяны сунгалтыг нөхдөг.
• Урагшаа нугалах: Урагшаа нугалах нь биеийн арын гинжийг чиглүүлэн зогсох хөлийг амраах гуяны сунгалтыг нөхдөг шөрмөс ба доод нурууны сунгалт юм. Эдгээр хэсгүүдийг сунгаснаар гуяны ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.