Trap Bar Jump Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Trap Bar Jump Squat

Trap Bar Jump Squat нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлэн доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой динамик дасгал юм. Тэсрэх хүч, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Trap Bar Jump Squats-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь босоо үсрэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, сагсан бөмбөг, волейбол зэрэг спортод тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Trap Bar Jump Squat

• Нуруугаа шулуун, толгойгоо өндийлгөж, хонго, өвдөгөө бүрэн босоо байрлалд сунгаж, баарыг өргө.
• Биеэ доош буулгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, ташаагаа хойш нь түлхэж хэвтэнэ.
• Хелж буй байрлалаас дээшээ дэлбэрч, хөл, гол булчингаа ашиглан хавхнаас бариад аль болох өндөр үсрээрэй.
• Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн бууж, дараагийн давталтад бэлдэхийн тулд нэн даруй бөхийх байрлалд ор.

Хийх заавар Trap Bar Jump Squat

• Зөв хэлбэр: Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн тонгойх байрлалд оруулаарай. Энэ нь нурууны гэмтэлээс зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тэсрэх хөдөлгөөн: Амжилттай хавхаар үсрэх гол түлхүүр нь дээшээ чиглэсэн тэсрэх хөдөлгөөн юм. Өсгийгөө шахаж, хөл, ташааны хүчийг ашиглан аль болох өндөрт харай. Цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг нугалан зөөлөн газардахаа бүү мартаарай.
• Яарах хэрэггүй: Энэ дасгалд цаг заваа зориулах нь чухал. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хел тавих дасгал бүрийг хяналт, нарийвчлалтайгаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Trap Bar Jump Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Trap Bar Jump Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Trap Bar Jump Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгал хийж байсан туршлагатай хүнийг удирдаж, удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь маш их хүч чадал, хүч, зохицуулалт шаарддаг тул аажмаар ахиж, ашигласан жингийн хэмжээнээс илүү техникийг эрэмбэлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Trap Bar Jump Squat?

• Trap Bar Jump Squat - Эсэргүүцлийн туузтай үсрэлт: Эсэргүүцлийн туузыг нэмснээр дасгалын хурцадмал байдал, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.
• Trap Bar Jump Squat with Weighted Vest: Дасгал хийж байхдаа жинтэй хантааз өмсөх нь эсэргүүцлийн нэмэлт давхаргыг нэмж, нийт хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Plyometric Trap Bar Jump Squat: Энэ хувилбар нь хурдан, тэсрэх үсрэлт, дараа нь хяналттай газардах, хүч болон хурдыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Trap Bar Jump Squat with Pause: Энэ нь үсрэлт хийхээс өмнө хөлний доод хэсэгт богино хугацаанд зогсох бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, хэлбэр, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Trap Bar Jump Squat?

• Уушиг бол Trap Bar Jump Squats-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд биеийн доод булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс харж, тэнцвэртэй байдал, нэг талын хүчийг дэмждэг.
• Тугалаа өсгөх нь Trap Bar Jump Squats-ийг нөхөж чаддаг тул хөлний доод булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь үсрэлтийн үед тэсрэх хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй бөгөөд хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.