Суух Өргөн хөлний суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух Өргөн хөлний суналт

Өргөн хөлөө сунгах дасгал нь таны гуяны дотор талын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, ихэвчлэн үл тоомсорлодог эдгээр хэсэгт гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь амжилтаа сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчдаас эхлээд бие бялдрын эрүүл мэндээ сайжруулахыг эрмэлздэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хөдөлгөөн, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбар, тохь тухтай болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух Өргөн хөлний суналт

• Өвдөг, хөлийн хуруунуудаа дээш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлөө аль болох өргөнөөр тараана.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, гуяныхаа дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл ташаанаасаа урагш бөхий.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалаа хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Суух Өргөн хөлний суналт

• Зөв байрлал: Шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун, хөлөө өргөн сунгана. Энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөлөө хэт өргөн бүү холдуул. Хөлийн хуруу, өвдөг нь тааз руу чиглэсэн байх ёстой. Энд зайлсхийх нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал бөгөөд энэ нь таны доод нурууг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Аажмаар сунгах: Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш бөхий. Гараа хөл рүүгээ ойртуул, эсвэл аль болох хол яв. Энд гол зүйл бол өвдөлт үүсгэхгүйгээр биеийнхээ зөвшөөрсний дагуу явах явдал юм. Олон хүмүүс хэт хүчтэй түлхэх алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.

Суух Өргөн хөлний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух Өргөн хөлний суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суух өргөн хөлийг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажим аажмаар эхлэх ёстой бөгөөд өөрсдийгөө хэт их шахах ёсгүй. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт хүртэл сунгахгүй байх нь чухал. Эхлэн суралцагчид илүү туршлагатай дасгалчид шиг сунгах боломжгүй байж болох ч тогтмол дасгал хийснээр уян хатан байдал сайжирна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух Өргөн хөлний суналт?

• Тагтааны поз: Энэхүү йогийн поз нь өгзөгний булчингуудыг сунгахын зэрэгцээ түнхний нугалж, өгзөг дээр ажилладаг тул маш сайн хувилбар юм.
• Эрвээхэйг сунгах: Шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдөгөө хажуу тийш нь буулгаж, сунгагчийг сунгана.
• Суусан өргөн хөлний хажуугийн сунгалт: Суусан өргөн хөлийн байрлалд нэг тал руугаа бөхийж, гараа хөл рүү чиглүүлж, нэг нэгээр нь сунгана.
• Мэлхийн суналт: Энэ хувилбар нь дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдөгөө өргөн, өсгий дээрээ буцаж живж, булчингуудыг гүн сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух Өргөн хөлний суналт?

• Тагтааны байрлал нь түнхний нугалж, татах булчингуудад чиглүүлж, өргөн хөлийн суналтын сунгалтыг сайжруулж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Мэлхийн суналт нь мөн гуяны булчин болон гуяны дотор талын булчинг ажиллуулж, илүү хүчтэй сунгалт өгч, уян хатан байдлыг улам сайжруулахад тусалдаг.