Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт

Суух эргэлдэгч хонго сунгах нь ташааны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь гүйгч, унадаг дугуйчин, эсвэл суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс гэх мэт гуяны булчинг чангалах дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, хонго, нурууны таагүй байдлыг намдааж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө давж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд шалан дээр тавь.
• Баруун гараа шалан дээр тавиад, баруун өвдгөө зүүн гараараа тэвэр.
• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш аажуухан эргүүлж, толгой, мөрөө эргүүлж, энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьснаар ташаанд болон нурууны сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, сунгалтыг зүүн хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт

• Гараа дэмжихийн тулд: Эхлэх байрлалд байхдаа баруун гараа шалан дээр тавьж, дэмжлэг үзүүл. Сунгах дасгалыг эхлүүлэх үед зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ түлхэж болно. Гараа хэт бөхийлгөж, нуруугаа хэт мушгихаас зайлсхий, энэ нь ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Зөөлөн мушгих: Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ тулга. Зөвхөн эвтэйхэн болтол нь мушгина. Хэт их сунгах эсвэл мушгирах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Сунгах үед нуруугаа шулуун, мөрөө доошлоорой

Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Суух эргэлдэгч хонго сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, гуяны хурцадмал байдлыг багасгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тэд гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт?

• Тагтааны поз: Иогоор хичээллэсэн энэ дасгалд нэг хөл нь биеийн урд бөхийж, нөгөө хөл нь шууд араар нь сунгаж, урд хөлний ташааг гүн сунгана.
• Суусан хонго мушгих: Энэ нь хоёр хөлөө сунган шалан дээр сууж, дараа нь нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөөрөө хөндлөн гулзайлгаж, их биеийг нугалсан өвдөг рүү зөөлөн эргүүлнэ.
• Дөрөвдүгээр сунгалт: Энэ сунгалтыг шалан дээр суугаад нэг өвдгөө нугалж, нугалж буй хөлний шагайг нөгөө хөлний өвдөг дээр тавиад нугалж буй өвдөг дээрээ зөөлөн дарна.
• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ сунгалтын үед та шалан дээр суугаад хоёр хөлөө урдуураа эгц сунгаж, дараа нь бэлхүүсээрээ урагшаа аль болох бөхийж, тийшээ сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух эргэлдэгч гуяны сунгалт?

• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ дасгал нь гуяны болон нурууны булчингуудыг сунгах замаар Суух эргэлдэгч гуяны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ дасгал нь ташааны эргэлт болон ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Түнхний нугалах сунгалт: Энэ сунгалт нь түнхний нугалах булчингуудад тусгайлан чиглүүлснээр Суух эргэлдэх түнхний сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, түнхний хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгах замаар Суух эргэдэг түнхний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.