Хип - Adduction - Үе мөч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип - Adduction - Үе мөч

Хип - Adduction - Үе мөчний дасгал нь голчлон гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулж, доод биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй бие бялдартай болоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип - Adduction - Үе мөч

• Дээд талын хөлөө нугалж, доод хөлийнхөө урд хөлөө газар дээр нь тавь.
• Гол цөмөө татан, доод хөлөө газраас аажим аажмаар өргөж, шулуун байлгаж, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлж байгаарай.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, таны ташааны булчин чангарч байгааг мэдэр.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хажуу тийшээ солихын өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хип - Adduction - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Түпний донтолтыг үр дүнтэй болгох түлхүүр бол удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Хөлөө өргөхдөө аажуухан хийж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш барьж, аажмаар доошлуул. Энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Өөр нэг зайлсхийх алдаа бол хөдөлгөөнөө бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Шулуун байлгахын зэрэгцээ хөлөө аль болох өндөр өргөж, бүхэлд нь доош буулгахыг хичээ

Хип - Adduction - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип - Adduction - Үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Hip-Adduction-Articulations дасгалыг хийж болох ч жин багатай эсвэл огт жингүйгээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип - Adduction - Үе мөч?

• Хажуу талын хонго татах дасгалыг хажуугаар нь хэвтэж, доод хөлөө өргөж, доошлуулж хийдэг.
• Суусан хонго татах дасгалын үед та хөлөө жийргэвчтэй хөшүүргээр дэрлээд машин дээр суугаад, дараа нь гуягаа хавчуулна.
• Бөмбөгийг шахах хип нэмэгдэл нь сандал дээр суугаад өвдөгнийхөө завсар жижиг дасгалын бөмбөг тавьж, бөмбөгийг шахдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан хип нэмэх нь шагайнд эсэргүүцлийн тууз уяж, хөлийг нь салгаж, дараа нь буцааж нийлүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип - Adduction - Үе мөч?

• Уушиг: Уушиг нь бүхэл бүтэн биеийн доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд энэ нь түнх татагчийг оролцуулан тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хип-нэтгэх - үе мөчний үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хажуу хөлийг өргөх: Хажуу хөлийг өргөх нь түнхний булчингуудыг чангалж, хөдөлгөөний хүрээг нь сайжруулснаар хип- adduction - үе мөчний төгс нэмэлт болдог.