Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Товчлол Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх

Шулуун мушгих хөлний хонго өргөх дасгал нь гол булчин, ялангуяа хэвлийн доод булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг, атгах, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр хэвлийн хөндийн тодорхойлолтыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа хүч чадлын дасгал эсвэл биеийн сийлбэрийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх

• Их биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө урдуур нь дээшлүүл, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Аажмаар ташаагаа баруун тийш эргүүлж, хөлөө шулуун байлгаж, баруун тохойг өвдгөөрөө хүрэхийг хичээ, секунд барина.
• Төв байрлал руугаа буцаж, хонгогоо зүүн тийш эргүүлж, зүүн тохойг өвдгөөрөө шүргэж, хэсэг зуур барина.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнөө хянаж, санаатай байгаарай.

Хийх заавар Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хоёр дахь зөвлөгөө бол хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах явдал юм. Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөлөө хурдан дээш өргөх, буулгах нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахгүй бөгөөд гэмтэл авч болно. Харин хөлөө өргөж, ташаагаа мушгихад цаг гарга. Хөлөө аажмаар доошлуулахын өмнө энэ байрлалыг секундын турш барь

Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх?

Шулуун мушгирсан хөлний хонго өргөх дасгал нь голчлон хэвлийн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд бага хэмжээгээр түнхний нугалах болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэн суралцагчдад үндсэн хүч чадал, түүнд шаардлагатай хяналтын түвшингээс шалтгаалж хэцүү санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, анхлан суралцагчид өвдөг өргөх, хөлөө тогтмол өргөх гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр дүүжлэх шулуун мушгих хөл өргөх зэрэг илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу аажмаар ахиж болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх?

• Ганц хөлний хонго өргөх: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг удаа өргөх бөгөөд илүү тэнцвэртэй, үндсэн хүч шаарддаг тул илүү хэцүү дасгалыг санал болгодог.
• Жинтэй хонго өргөх: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Мушгих хип өргөх: Энэ хувилбар нь ташуугаа өргөхдөө нэг тал руугаа мушгихад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны ташуу булчингуудыг онилж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгоход тусална.
• Өвдөгний нугалан өргөх: Энэ хувилбар нь баарнаас өлгөж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны ташааны нугалж, хэвлийн доод булчинг чангалахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Унжсан шулуун мушгирсан хөл хонго өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгал нь өлгөөтэй шулуун мушгирсан хөлний хонго өргөх хөдөлгөөнтэй адил ташуу болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг тул хэвлийн нийт хүчийг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• "Орос мушгих" дасгал нь өлгөөтэй шулуун мушгирсан хөлний хонго өргөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ижил мушгих хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь их биеийн уян хатан байдал, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, дүүжлэгдсэн хөлийг өргөхөд тусалдаг.