Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна

Урагшаа бөхийлгөх буюу Уттанасана нь шөрмөс, ташаа, тугалыг сунгаж, гуя, өвдөгний үеийг бэхжүүлж, уян хатан, тэнцвэртэй байдлыг хангадаг йогийн поз юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний дадлагажигчдад тохиромжтой бөгөөд ямар ч түвшний туршлагад тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь стресс, түгшүүр, ядаргаа тайлахаас гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулж, эрүүл мэндийн аливаа цогц дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна

• Ташаандаа урагш бөхийж, их биеийн урд хэсгийг уртасгаж, их бие, толгойгоо шал руу чиглүүлэн амьсгалаа гарга.
• Өвдөгөө шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй, уян хатан байдлаас шалтгаалж гараа шалан дээр, шагай эсвэл тугалынхаа ард байлга.
• Хэд хэдэн амьсгал аваад толгойгоо чөлөөтэй унжуулж, хүзүүгээ тайвшруулж, шөрмөс болон нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Позоос гарахын тулд их биеийг дээш өргөхдөө амьсгал аваад, нуруун дээрээ биш, харин ташаанаасаа дээш өргөх хэрэгтэй.

Хийх заавар Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна

• Зөв байрлалыг хадгалах: Уттанасанагийн хамгийн нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлөх явдал бөгөөд энэ нь таны нурууг чангалах явдал юм. Харин урагш тонгойхдоо ташаандаа нугас хийж шулуун нурууг зорь. Шөрмөс чинь чанга байвал өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• Шаардлагатай бол тулгуур хэрэглээрэй: Хэрэв та шалан дээр тав тухтай хүрч чадахгүй бол гартаа йогийн блок эсвэл эвхсэн хөнжил гэх мэт тулгуур хэрэглээрэй. Энэ нь жигд байдлыг хадгалах, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Гуяны булчингаа чангал: Шөрмөсөө хэт сунгахгүйн тулд дөрвөлжин толгойгоо (гуяны урд талын булчингуудыг) ажиллуул. Энэ нь таны шөрмөс болон нурууны булчинг хамгаалахад тусална.
• Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм

Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна?

Тиймээ, анхлан суралцагчид урагш бөхийлгөх (Уттанасана) дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зарим эхлэгчид гараараа шалан дээр хүрч чадахгүй эсвэл толгойгоо өвдөг дээрээ хүрч чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь маш сайн хэрэг юм. Бие махбодоо сонсож, хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол дасгал хийснээр таны уян хатан байдал сайжирна. Позыг илүү хүртээмжтэй болгохын тулд та йогийн блок гэх мэт тулгуур ашиглаж эсвэл өвдөгөө бага зэрэг нугалж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил бэлтгэгдсэн багшийн удирдлаган дор йогоор хичээллэж, дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна?

• Ardh Uttanasana буюу Хагас урагшаа бөхийлгөх нь нуруугаа хавтгай, гараа шилбэндээ байлгаж, зөвхөн хагасыг нь нугалах хувилбар юм.
• Парсвоттанасана буюу Пирамид поз нь нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш байрлуулж, урд хөлөө урагш бөхийлгөх хувилбар юм.
• Прасарита Падоттанасана буюу Өргөн хөлтэй урагш бөхийлгөх нь хөлөө өргөн зайтай зогсоод, ташаанаасаа урагш бөхийх хэлбэр юм.
• Уттанасанаа мушгих нь урагшаа бөхийж, дараа нь их биеийг нэг тал руу эргүүлж, нэг гараа эсрэг талын шагай руу хүргэх хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Уттанасанаг урагш бөхийлгөж байна?

• Хүүхдийн байрлал (Баласана) нь урагшаа бөхийлгөхтэй адил алжаал тайлах, стрессийг тайлахаас гадна нуруу, хонго сунгахад тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Өргөтгөсөн гурвалжин байрлал (Уттита Триконасана) нь зөвхөн хөлийг сунгаж, бэхжүүлж зогсохгүй ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Уттанасанаг нөхдөг бөгөөд энэ нь урагшаа нугалахад зайлшгүй шаардлагатай.