Усанд сэлэгч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Усанд сэлэгч

Усанд сэлэгч нь нуруу, мөр, өгзөгний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байдал, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах чадвартай тул усанд сэлэгчийг биеийн тамирын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Усанд сэлэгч

• Усанд сэлж байгаа мэт гар, цээж, хөлөө шалнаас нэгэн зэрэг өргөж ав.
• Дасгалыг гараа дээш доош хөдөлгөхийн зэрэгцээ хөлөө дээш доош өшиглөх хөдөлгөөнөөр эхлүүл.
• Толгой ба нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж хүзүүгээ чангалахгүйн тулд урдаасаа биш шал руу харж байгаарай.
• "Усан сэлэх" хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар үргэлжлүүлж, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа зөөлөн буулгана.

Хийх заавар Усанд сэлэгч

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Усан сэлэгч нь эсрэг талын гар, хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, дараа нь нөгөө хос руу шилждэг. Дасгалыг яаран хийхээс илүү хяналттай, удаан хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Энэ нь булчингуудыг зөв чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Үндсэн оролцоонд анхаарлаа хандуулаарай**: Усанд сэлэгч нь гол, нуруу, өгзөг булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэт их найдах нь нийтлэг алдаа юм

Усанд сэлэгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Усанд сэлэгч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд усанд сэлэгч дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад маш сайн нөлөө багатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх, хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Усанд сэлэгч?

• Эрвээхэй усанд сэлэгч нь далайн гахайн долгионтой цохилттой нэгэн зэрэг гараа цохиж, усан дундуур урсдаг.
• Усан сэлэлтийн бүх төрлөөс хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн үр дүнтэй нь урд мөлхөж харвалт хийдэг Чөлөөт сэлэгч.
• Нэг хэвтээ хавтгайд нэгэн зэрэг гараа хөдөлгөж, мэлхийний цохилтыг гүйцэтгэдэг хөхөө сэлэгч.
• Дөрвөн дасгалд чадварлаг бөгөөд эрвээхэй, араар даллах, цээжээр даллах, чөлөөт хэв маягийг хослуулах шаардлагатай төрөлд ихэвчлэн оролцдог Medley Swimmer.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Усанд сэлэгч?

• Супермэний дасгал нь усанд сэлэлтийн хүчтэй цохилтод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нуруу, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлж, усан дахь оновчтой байрлалыг хадгалах замаар усанд сэлэгчийг сайжруулдаг.
• Банзан нь усанд сэлэгчтэй адил үндсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, улмаар биеийн тэгш байдлыг сайжруулж, усанд сэлэх явцад бэртэх эрсдлийг бууруулдаг тул усанд сэлэгчдэд ашигтай байдаг.