Далбаатай мэлхийн сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Далбаатай мэлхийн сунгалт

Rocking Frog Stretch нь голчлон гуя, гуя, гуяны булчингуудад чиглүүлж уян хатан байдал, хүч чадлыг өгдөг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бүжигчид эсвэл хөдөлгөөнийг сайжруулах, ташааны уян хатан байдлыг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн доод биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг тул маш их ашиг тустай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Далбаатай мэлхийн сунгалт

• Залбирлын байрлалд гараа нийлүүлэн тохойгоо өвдөгнийхөө дотор байрлуул.
• Өвдөгнөө тохойгоороо зөөлөн түлхэж өгзөгөө цааш нь онгойлгоно.
• Энэ байрлалд аажуухан нааш цааш хөдөлж, тохойгоо ашиглан өвдөгнийхөө гадна талын даралтыг барина.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минут хүртэл, эсвэл эвтэйхэн болтол нь хийж өгзөг болон биеийн доод хэсгийг сунгана.

Хийх заавар Далбаатай мэлхийн сунгалт

• Зөв байрлал: Сунгах дасгалыг дөрвөн хөлөөрөө эхлүүлж, гараа мөрний доор, өвдөгний үеийг ташааны өргөнөөс хол зайд байрлуул. Хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлж, хөлөө өвдөгтэйгээ зэрэгцүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Таны шуу газарт байх ёстой бөгөөд нуруу нь нуман хэлбэртэй, дугуй биш хавтгай байх ёстой. Эндээс зайлсхийх нийтлэг алдаа бол нуруугаа гэмтээж болох тул нуруугаа хэт унжуулж эсвэл хэт муруйхгүй байх явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Зөөлөн нааш цааш хөдөлнө. Хөдөлгөөн нь таны бэлхүүс биш харин ташаанаас гарах ёстой. Гуягаа өсгий рүүгээ түлхэхийг хичээ. Хэт их хүч, хурд хэрэглэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ бол сунгалт, а биш

Далбаатай мэлхийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Далбаатай мэлхийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Rocking Frog Stretch дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаанаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Далбаатай мэлхийн сунгалт?

• Мэлхийнийг мушгиж сунгах: Энэ хувилбар нь арагшаа хазайхдаа биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу эргүүлэх бөгөөд энэ нь таны доод нуруу болон ташууг сунгахад тусалдаг.
• Өндөрт эргэлддэг мэлхийн суналт: Энэ хувилбарын хувьд та гараа гишгүүр эсвэл йогийн блок гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулах нь таны гуя болон гуяны дотор талын сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий мэлхийний суналт: Энэ хувилбар нь сунгалтанд хүч чадлын бэлтгэлийн элемент нэмэхийн тулд өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Нэг хөлтэй мэлхийн суналт: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө хажуу тийш сунгаж, нөгөө өвдөгөө бөхийлгөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны шөрмөс болон булчингуудыг сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Далбаатай мэлхийн сунгалт?

• Тагтааны байрлал нь ташааны нугалж, эргүүлэх булчингуудад чиглүүлж, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр мэлхийний суналтын гол чиглэл болох мэлхийний суналтын дасгалыг нөхдөг.
• Эрвээхэйг сунгах дасгал нь мэлхийний суналтын дасгалтай адил ташааг нээж, гуяны дотор талыг сунгах дасгалыг нөхөж, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг дасгал юм.