Гуяны дөрвөлжин

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гуяны дөрвөлжин

Quadratus femoris дасгал нь голчлон ташааны булчинг бэхжүүлж, доод биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст, ялангуяа ташааны хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг тогтмол дасгалын горимд оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн доод ачааллыг хурдан сэргээхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гуяны дөрвөлжин

• Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, зөв ​​байрлалыг хадгалахын тулд ташагаа бие биенийхээ дээр шууд байрлуулна.
• Дээд талын хөлөө аажмаар дээш өргөөд хөлөө бие биендээ хүргэвэл дөрвөлжин гуяны булчинг татна.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад хөлөө аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөлөө ажиллуулахын тулд хажуу тийшээ солино.

Хийх заавар Гуяны дөрвөлжин

• Халаалт: Булчин, үе мөчний цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд сайтар халааж эхэлснээр гэмтэхээс сэргийлнэ. Үүнд хөнгөн кардио эсвэл хип үеийг хамарсан динамик сунгалт багтаж болно.
• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийх явцад зөв хэлбэрийг хадгалах. Жишээлбэл, суугаад ташааны гадна эргэлтийн дасгал хийхдээ босоо сууж, хөлөө шалан дээр тавиад, ташаагаа ашиглан ташаагаа гадагш эргүүлнэ. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй нийтлэг алдаа тул хөлөө эргүүлэх, биеийг хажуу тийш нь налахаас зайлсхий.
• Прогрессив хэт ачаалал: Хөнгөн эсэргүүцлээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг дасгалууддаа эсэргүүцлийн тууз эсвэл жин нэмэх замаар хийж болно. Гэсэн хэдий ч ачааллыг хэт хурдан нэмэгдүүлэхээс болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь энэ нь ачаалал өгч болзошгүй юм

Гуяны дөрвөлжин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гуяны дөрвөлжин?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өгзөгний булчин болох Quadratus femoris-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл биеийн жингийн дасгалаас эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ булчинд чиглэсэн дасгалуудын зарим нь squat, lunge, хөл дарах зэрэг орно. Хөдөлгөөнүүдийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэн танд эхний алхамуудыг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гуяны дөрвөлжин?

• Өөр нэг өөрчлөлтийг Quadratus femoris нь доод гемеллус булчинтай нийлүүлж, нэг булчингийн бүтцийг бий болгоход ажиглагдаж болно.
• Quadratus femoris бүхэлдээ байхгүй, бусад булчингууд нь түүний үйл ажиллагааг нөхөх зэрэг өөрчлөлтүүд байж болно.
• Нэмэлт өөрчлөлт нь Quadratus femoris нь ер бусын жижиг эсвэл дутуу хөгжсөн тохиолдолд гуяны үений тогтвортой байдал, хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.
• Эцэст нь, Quadratus femoris нь нэмэлт эсвэл цөөн тооны бэхэлгээний цэгүүдтэй байж, булчингийн хөдөлгөөний хүрээ, үйл ажиллагааг өөрчилдөг өөрчлөлт байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гуяны дөрвөлжин?

• Уушиг нь гуяны болон гуяны булчингуудад чиглүүлэн Quadratus femoris-ийг нөхөж, улмаар гуяны хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Quadratus femoris-ийн оновчтой үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
• Үхсэн өргөлтүүд нь гол төлөв нуруу болон гол хэсэгт чиглүүлдэг боловч ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр эргэн тойрны булчингуудыг бэхжүүлж, гуяны ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Quadratus femoris-ийг шууд бусаар бэхжүүлдэг.