Бага зэргийн Psoas

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бага зэргийн Psoas

Psoas minor дасгал нь psoas minor булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа хүчтэй, уян хатан хонго нугалах шаардлагатай тамирчид, бүжигчид болон биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Psoas бага зэргийн дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулснаар хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, төрөл бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бага зэргийн Psoas

• Шулуун зогсоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно.
• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ аажуухан дээш өргөхдөө ачаалал өгөхгүйгээр аль болох өндөрт өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, хойшоо бөхийхгүй байх ёстой.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ дасгалыг зүүн хөл дээрээ давт. Хажуу талдаа 10-15 давталт хийхийг зорь.

Хийх заавар Бага зэргийн Psoas

• Зөв дулаацах: Аливаа дасгал хийхээсээ өмнө биеэ зөв дулаацуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж, булчингууд, түүний дотор Psoas руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулж, булчинг илүү уян хатан болгодог.
• Тохиромжтой хэлбэр: Уушги, хөл өргөх гэх мэт Psoas-д чиглэсэн дасгалуудыг хийхдээ зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, гэнэтийн огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Эрчимтэй дасгал хийх гэж бүү яар. Энгийн, бага эрчимтэй дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүл. Psoas-ийг хэт их ажиллуулах нь булчингийн ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтмол сунгалт

Бага зэргийн Psoas Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бага зэргийн Psoas?

Тиймээ, эхлэгчдэд Psoas-ийн жижиг булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Psoas бага булчин нь хонго нугалах бүлгийн нэг хэсэг бөгөөд түүнд зориулсан дасгалууд нь ихэвчлэн хонго болон нурууны булчинг ажиллуулдаг хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг. Эхлэгчдэд тохиромжтой зарим дасгалууд нь: 1. Аарцагны хазайлт: Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Аарцагаа аажуухан дээш тонгойлгоод хэдэн секунд бариад дараа нь суллана. 2. Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нэг өвдгөө цээж рүүгээ татаад хэдэн секунд барина. Нөгөө өвдөгөөрөө давтана. 3. Суугаад урагшаа бөхийлгөх: Шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. Ташаанаасаа урагшаа зөөлөн бөхийлгөж, хөлийнхөө хуруунд хүр. 4. Бага уушги: Нэг хөлөө урагш алхаад арын өвдгөө газарт наалдуулж, уушгины байрлалд оруулна. Урагшаа ташаагаа түлх

Дасгалын түлхэн салангууд Бага зэргийн Psoas?

• Зарим хүмүүст Psoas бага булчин бүрэн байхгүй байна.
• Бусад тохиолдолд энэ нь зөвхөн биеийн нэг талд байж болно.
• Заримдаа жижиг Psoas булчин нь Psoas major булчинтай нийлдэг.
• Зарим тохиолдолд булчинг хоёр өөр хэсэгт хувааж болно.
• Ховор тохиолдолд жижиг Psoas булчин нь нэг эсвэл хоёр талдаа давхардсан байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бага зэргийн Psoas?

• "Уушги" нь Psoas-ийн насанд хүрээгүй хүмүүст ашигтай байж болох бөгөөд тэдгээр нь ижил төрлийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтад чухал ач холбогдолтой гуя ба голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• "Гүүрний дасгалууд" нь өгзөг болон түнхний булчингуудад чиглүүлдэг тул Psoas minor-ийг нөхөж, илүү сайн байрлал, тэгш байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь Psoas minor-д байнга тохиолддог стресс, хурцадмал байдлыг багасгадаг.