Tensor Fasciae Latae

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Tensor Fasciae Latae

Tensor Fasciae Latae дасгал нь ихэвчлэн уушгины дасгал, гуяны булчингуудыг бэхжүүлж, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл биеийн доод хэсгийн гэмтлээс нөхөн сэргээлт хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн доод хэсгийг эрүүлжүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Tensor Fasciae Latae

• Жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, дараа нь зүүн хөлөө газраас өргөж, баруун хөлийнхөө араар гаталж, зүүн хөлийн хуруугаа газарт байлга.
• Баруун өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, зүүн ташааны гадна талд байрлах зүүн тэнхлэгийн булчингийн суналтыг мэдрэх хүртэл зүүн ташаагаа хажуу тийш нь түлхэнэ.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард хөндлөн гулдуулах замаар энэ дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Tensor Fasciae Latae

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Tensor Fasciae Latae булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд үр дүн багатай байдаг.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашиглах: Хэрэв эсэргүүцлийн тууз эсвэл жин ашиглаж байгаа бол тэдгээр нь зохих жинтэй эсэхийг шалгаарай. Хэт их эсэргүүцэл хэрэглэх нь гэмтэл, муу хэлбэрт хүргэдэг. Бага эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Өмнө ба дараа сунгах: Tensor Fasciae Latae дасгал нь таны ташааны булчинд хүчтэй нөлөөлнө. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгал эхлэхээс өмнө сайтар дулаацуулж, хөргөх нь маш чухал юм

Tensor Fasciae Latae Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Tensor Fasciae Latae?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид гуяны булчин болох Tensor Fasciae Latae (TFL)-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энгийн, бага эрчимтэй дасгалуудаас эхэлж, хүндрэлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд тохиромжтой хэд хэдэн дасгалууд энд байна. 1. Хөл өргөх дасгал: Өргөх гэж буй хөлөөрөө хажуу тийшээ хэвт. Хөлөө аажмаар агаарт өргөж, дараа нь буцааж доошлуул. Энэ үйлдлийг 10-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ. 2. Хавчуур: Хажуугаараа хэвтээд өвдгөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө. Хөлөө шүргэж, аарцагыг хөдөлгөхгүйгээр өвдөгний дээд хэсгийг аль болох өндөрт өргө. Өвдөгөө буцааж доошлуул. Үүнийг 10-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ. 3. Хип дээр алхах: Нэг хөл дээрээ зогс. Аарцгаа хөлнийхөө тал руу унана

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Tensor Fasciae Latae?

• Хел тавих: Гөлзөг, дөрвөлжин толгойг татан оролцуулж, бэхжүүлснээр squat нь TFL-ийг шууд бусаар дэмждэг, учир нь эдгээр булчингууд нь олон хөдөлгөөний үед TFL-тэй хамт ажилладаг.
• Хип хулгайлах дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь TFL болон эргэн тойрны булчингуудад шууд чиглүүлж, TFL-ийн зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай ташааны бүсийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг.