Хип гулзайлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип гулзайлт

Хип гулзайлтын дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг нугалж, нугалахад тусалдаг булчингуудыг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр дасгалууд нь ялангуяа тамирчид, гүйгчид, удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь ташааны бүсэд үүсэх хөшүүн, сулралыг арилгахад тусалдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийн тулд түнхний нугалах дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип гулзайлт

• Дараа нь баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун өвдөг 90 градус нугалж, зүүн өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр, их бие шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, дасгалынхаа туршид хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хип гулзайлт

• Зөв хэлбэр: Түншний нугалах дасгал хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэр ашиглах явдал юм. Жишээлбэл, уушгины дасгал хийхдээ өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр, нуруу нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөвхөн түнхний нугалах булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал хийхдээ эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хэт бүү хэтрүүл: Өөрийгөө сорих нь чухал ч биеэ хэт холдуулахгүй байх нь чухал. Хэрэв

Хип гулзайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип гулзайлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хонго нугалах дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд ээлтэй хонго нугалах дасгалууд нь зогсох алхалт, сууж буй эрвээхэйг сунгах, гуяыг босоогоор өргөх зэрэг орно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип гулзайлт?

• Ходоодны хөндийн хонхорхойноос үүссэн Iliacus булчин нь Psoas Major-тай хамт ажилладаг өөр нэг гуяны нугалах булчин юм.
• Дөрвөн толгойн булчингийн бүлгийн нэг хэсэг болох гуяны шулуун булчин нь өвдөгний үеийг бие рүүгээ өргөхөд тусалдаг тул гуяны нугалах үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Хүний биеийн хамгийн урт булчин болох Сарториусын булчин нь түнхний нугалах булчин бөгөөд өвдөг, ташааны нугалаас гадна түнхний хазайлт, хажуугийн эргэлтэнд тусалдаг.
• Tensor Fasciae Latae нь гуяны нугалж, гулзайлгахад тусалдаг бөгөөд алхах, гүйх зэрэг хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип гулзайлт?

• Уушиг нь таны ташааны сунгалтанд сайнаар нөлөөлж, таны ташааны нугалах булчингуудын хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулж, мөн гол болон доод биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Гүүрний дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулж, тогтворжилт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ташааны нугалах булчингуудыг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг.