Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch

"Хэвтэж буй хөлийг өлгөх" дасгал нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс спортоор хичээллэх амжилтаа сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нь туслах эсвэл биеийн тамирын сайн дэглэмийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch

• Тааз руу чиглэн хөлөө сунгаж, аль болох шулуун байлга.
• "V" хэлбэрийг бий болгохын тулд хөлөө аль болох аажмаар салгана.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьснаар гуя болон ташааны булчингууд сунах болно.
• Аажмаар хөлөө нийлүүлж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө аль болох удаанаар хажуу тийш нь доошлуулж, нөгөө хөлөө шулуун байлга. Хамгийн гол нь удаан, хяналттай хөдлөх явдал юм. Түгээмэл алдаа бол хөлийг хурдан эсвэл хяналтгүйгээр унагах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Хоёр хөлөө шулуун байлга: Нэг хөлөө хажуу тийш нь доошлуулж байхад нөгөө хөлөө шулуун, дээшээ чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хулгайлах булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнгүй хөлийг нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл: Гүнзгий амьсгалахаа бүү март

Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Hang Abductor Stretch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалт нь хонго хулгайлагчдын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch?

• Эрвээхэй суналт: Энэ хувилбарт та хөлөө хавчуулж, өвдгөө хажуу тийш нь сунган шалан дээр суугаад урагш бөхийж, тохойгоороо өвдөгөө доошлуул.
• Зогсоох суналт: Энэ хувилбарт хөлөө өргөн зайтай зогсоод, дараа нь нэг өвдгөө бөхийлгөж, шулуун хөлний гуяны дотор талыг сунгана.
• Хажуу тийшээ хэвтэх суналт: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, доод хөлөө шулуун байлгаж, дээд хөлөө дээш өргөх, дараа нь гуяны дотор талыг сунгахын тулд доод хөлөө сунгах явдал юм.
• Тагтааны поз: Энэ йогийн поз нь нэг хөлөө урагш сунган өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, дараа нь урагш бөхийлгөх өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх Leg Hung Abductor Stretch?

• Хавчуурууд: Хавчаарууд нь хэвтэх хөлийг дүүжлүүрээр сунгах үед сунадаг булчингууд болох түнхний булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар гуяны ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушиг нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулж, хэвтэх хөлний суналтын хөдөлгөөнийг нөхөж, хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.