Босоо эргэдэг түнхний сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоо эргэдэг түнхний сунгалт

Зогсоох эргэлдэгч хонго сунгалт нь гуя болон нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгдсэн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бүжигчид эсвэл өргөн хүрээний хөдөлгөөн, ташааны уян хатан байдлыг шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хонго, нурууны таагүй байдлыг намдааж, спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гуяны булчин чангарах, сулрахтай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо эргэдэг түнхний сунгалт

• Баруун өвдгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, хөлөө нугалав.
• Ташаа баруун тийш аажуухан эргүүлж, өвдгөө дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
• Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
• Тал бүр дээр 2-3 багц хийж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Босоо эргэдэг түнхний сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр ташаагаа дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүл. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай байгаа бол дэмжлэг авахын тулд хана эсвэл сандал ашиглаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалж, түнхний эргэлтэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Тохирлыг хадгалах: Таны хөлийг сайтар газардуулж, биеийн жин жигд тархсан эсэхийг шалгаарай. Нэг тал руугаа хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу байрлал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Жижиг тойргоор эхэлж, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр ташааны эргэлтийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүл. Биеэ хүчлэх хэрэггүй

Босоо эргэдэг түнхний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо эргэдэг түнхний сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Rotational Hip Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалын зааварчилгааг мэддэг хүнтэй байх эсвэл дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгах заавар видеог үзэх нь бас тустай. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо эргэдэг түнхний сунгалт?

• Уушгины эргэлтийн хонго сунгалт: Энэ нь уушгины байрлал руу урагш том алхам хийж, дараа нь ташаагаа дөрвөлжин байлгаж, их биеийг урагш хөл рүү эргүүлнэ.
• Хэвтээ эргэдэг түнхний сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, дараа нь гараа ашиглан хөндлөн хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Дөрвөн хөлөөр эргэлддэг түнх сунгалт: Энэ нь дөрвөн хөл дээрээ босч, дараа нь нэг хөлөө хажуу тийш сунгаж, их биеийг сунгасан хөл рүү эргүүлнэ.
• Тагтааны байрлалыг эргүүлэх хонго сунгах: Энэхүү йогийн байрлал нь нэг хөлөө урдуур нь нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, дараа нь их биеийг нугалсан хөл рүү эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо эргэдэг түнхний сунгалт?

• Эрвээхэй сунгалт нь гуя болон гуяны дотор талд төвлөрч, эдгээр хэсгүүдийн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул зогсолттой эргэлтийн хонго сунгалтыг нөхдөг.
• Суусан нугасны мушгиралт нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн хонго сунгахаас гадна зогсох эргэлдэгч гуяны суналттай адил эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.