Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт

Зогсоо бөхийж буй өвдөгний хонго сунгагч нь гуяны дотоод булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь дасгал хийхдээ хүчтэй, уян хатан булчин шаарддаг тамирчид, бүжигчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тустай. Энэхүү сунгалтыг дасгалын горимд оруулах нь хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, өргөн хүрээний хөдөлгөөн шаарддаг хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт

• Баруун хөлөө газраас өргөж, зүүн хөлөөрөө гаталж, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө нөгөө талд байрлуулна.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, баруун хөлийнхөө гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл зүүн тал руугаа бөхийлгө.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш гүнзгий амьсгалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөө баруун хөлөөрөө давтаж нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт

• Сунгах хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Сунгах гэж оролдох алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд цаг хугацааны явцад суналтын зэргийг аажмаар нэмэгдүүл. Бага зэрэг сунгалтаар эхэлж, булчингууд илүү уян хатан болох тусам сунгалтыг гүнзгийрүүлж болно. Энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, сунгалт үр дүнтэй байх болно.
• Гүнзгий амьсгалах: Амьсгалах нь сунгалтын ихэвчлэн үл тоомсорлодог тал юм. Сунгах хугацаандаа гүнзгий, тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Энэ нь булчингаа тайвшруулж, илүү гүн гүнзгий, үр дүнтэй сунгах боломжийг олгоно.
• Эхлээд дулаац: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хий

Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Bot Knee Hip Adductor Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гуяны дотор талын булчингууд болох гуяны аддукторуудын уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад туслах харьцангуй энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зохих маягтыг үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт?

• Хэвтээ бөхийлгөсөн өвдөгний гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруугаараа өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн хэвтээд дараа нь нэг өвдгөө хажуу тийш нь зөөлөн түлхэж сунгагчийг сунгана.
• Хажуугаар хэвтэх өвдөгний гуяны суналт: Энэ хувилбарын хувьд доод хөлөө нугалж, дээд хөлөө шулуун болгож хажуу тийш хэвтээд дараа нь доод өвдгөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Эрвээхэйг сунгах: Та шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, тохойгоороо өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэж өгзөгний булчингаа сунгана.
• Хагас өвдөг сөгдөж буй гуяны суналт: Энэ хувилбарт нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн нөгөө хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй өвдөгний гуяны суналт?

• Хажуугийн суналт нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй шөрмөс, дөрвөлжин толгойг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, өвдөгний бөхийлгөж буй өвдөгний гуяны сунгалтыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг.
• Иогийн "Тагтаа" поз нь "Босгон бөхийж буй өвдөгний хонго сунгагч"-ыг нөхөж өгдөг тул түнхний нугалах булчингуудыг нээж, өгзөгний булчингуудыг сунгаж өгзөгний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зогсонги өвдөгний хонго сунгагч сунгалтанд шаардлагатай хөдөлгөөний далайцад тустай.