Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike

Suspension Jack Knife Pike нь голчлон цөмийг чиглүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахад хэцүү дасгал сургуулилт хайж байгаа дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь хүчирхэг цөмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike

• Гол цөмөө татан, өвдгөө цээжиндээ аажуухан татан, ташаагаа нугалан хутганы байрлалыг бий болго.
• Хутганы байрлалаас хөлөө сунгаж, ташаагаа тааз руу өргөж, урвуу V эсвэл цурхай байрлал үүсгэнэ.
• Гуягаа буцааж доошлуулж, хөлийг нь банзны анхны байрлал руу сунгана.
• Хүссэн тооны давталтын хувьд эдгээр алхмуудыг давтаж, дасгалын туршид хүчтэй цөм, зөв ​​байрлалыг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаравчлуулах эсвэл хөдөлгөөн хийхдээ эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Харин хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь хэвлийн булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Бүсэлхий нуруугаа унжуулж болохгүй, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хипер суналтаас зайлсхий**: Цурхайг авахын тулд ташаа өргөхдөө хэт тэнийлгэхээс болгоомжил. Гипер

Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike?

Suspension Jack Knife Pike дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд сайн түвшний хүч чадал, тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг. Энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгож, энэ дасгалыг хийх боломжтой болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэх, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжлийн хяналт эсвэл чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike?

• Урвуу түдгэлзүүлсэн Jack Knife Pike бөгөөд энэ нь хөлөө шулуун, дүүжлүүр байлгахын зэрэгцээ ташаагаа тааз руу татах явдал юм.
• Twisted Suspension Jack Knife Pike, та цурхайн хөдөлгөөнийг хийж байхдаа биеээ нэг тал руу нь эргүүлдэг.
• Цурхайг хийж байхдаа зүүн болон баруун хөлөөрөө ээлжлэн тоглодог ээлжлэн түдгэлзүүлсэн Жак хутга цурхай.
• Давхар түдгэлзүүлсэн Jack Knife Pike, хоёр хөл нь дүүжлэгдсэн бөгөөд та цурхайн хөдөлгөөнийг хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх Жак хутга Pike?

• Өлгөгдсөн хөлийг өргөх: Энэ дасгал нь Жаккниф Пикийг түдгэлзүүлэх үеэр ажилладаг хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэгддэг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, үр дүнд хүргэдэг.
• Ууланд авирагч: Энэхүү дасгал нь гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны фитнесс болон уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь суспенз Jackknife Pike-тэй адил бөгөөд өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой тэсвэр хатуужил, авхаалж самбаа, ерөнхий фитнессийг сайжруулж өгдөг. Suspension Jackknife Pike шиг.