Дотор нь бөглөрөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дотор нь бөглөрөх

Obturator Internus дасгал нь голчлон гуя болон аарцагны булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Хөдөлгөөний чадвараа сайжруулж, ирээдүйд бэртлээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай тамирчид, бүжигчид эсвэл ташаа, аарцагны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Спортоор хичээллэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа ерөнхий гүйцэтгэлээ сайжруулах, биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлал, байрлалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дотор нь бөглөрөх

• Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруу, аарцагны ясыг тогтворжуулж, таны бие толгойноос хөл хүртэл тэгш байх болно.
• Өвдөгний дээд хэсгийг аажмаар дээш өргөж, хөлөө нийлүүлэн дасгалын дотоод булчинг чиглүүлдэг хавчуур хэсгийг гүйцэтгэнэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар та гуя, өгзөгний булчингууд агшиж байгааг мэдэрнэ үү.
• Өвдөгнөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дотор нь бөглөрөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуул.
• Тохиромжтой тоног төхөөрөмж ашиглах: Хэрэв та дасгал хийхэд эсэргүүцлийн тууз ашиглаж байгаа бол түүнийг зохих эсэргүүцэлтэй эсэхийг шалгаарай. Хэт чанга тууз нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг бол хэт сул тууз нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Зөв амьсгалах нь цусны даралтыг барьж, булчинд хүчилтөрөгч хүргэхэд тусалдаг. Амьсгалах

Дотор нь бөглөрөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дотор нь бөглөрөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Obturator Internus дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Энэ дасгалыг ихэвчлэн физик эмчилгээ, Пилатед ашигладаг. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөв хэлбэр, техникээр удирдан чиглүүлж чадах мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс эхлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дотор нь бөглөрөх?

• Суусан түнхний дотоод эргэлт: Энэ дасгал нь дотогшоо дотогшоо дотогш эргэдэг булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь танаас эсэргүүцлийн эсрэг ташаа дотогшоо эргүүлэхийг шаарддаг бөгөөд таны ташааны эргэлт, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хажуугаар нь хэвтэж буй түнхний хулгай: Энэ дасгал нь мөн дээд хөлөө дээш өргөх, шулуун байлгахын тулд булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.