Pectineus

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Pectineus

Pectineus дасгал нь голчлон гуяны дотор талын дээд хэсэгт байрлах pectineus булчинд чиглэж, түүнийг бэхжүүлж, гуяны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст, ялангуяа гуяны үйл ажиллагааг сайжруулах шаардлагатай эсвэл холбоотой гэмтэлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнөө сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл бэртлээ нөхөн сэргээх үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pectineus

• Босоо зогсож, хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Баруун хөлөөрөө урагш том алхам хийж, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
• Баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл биеэ доошлуул. Таны арын өвдөг газраас дээш байх ёстой, гэхдээ түүнд хүрч болохгүй.
• Баруун хөлөө дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давт. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Өөрийн фитнессийн түвшинд тохируулан олон давталт, сет хий.

Хийх заавар Pectineus

• **Зөв халаах**: Аливаа дасгалын өмнө бие халаах нь чухал. Энэ нь таны биеийг биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, булчинд цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Халаалт нь хөнгөн кардио эсвэл динамик сунгалтыг багтааж болно.
• **Зохистой хэлбэрийг хадгалах**: Хөлний булчинг чангалах гэх мэт булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийхдээ зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, хэт урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Мөн хөдөлгөөнөө хяналттай, тогтвортой байлгах хэрэгтэй, дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Нэгэн нийтлэг алдаа бол өөрийгөө хэт их ачаалал өгөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч болзошгүй.

Pectineus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pectineus?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд гуяны дотоод хэсэгт байрлах пектин булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Пектинус руу чиглэж болох зарим дасгалууд нь сууж буй хөлийг татах, босоо хөлийг татах, зарим төрлийн уушгины дасгал, squat зэрэг орно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pectineus?

• Суусан хөлний даралт нь Pectineus-ийг шууд бусаар ажиллуулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь энэ нь жинг шахаж, улмаар булчинг бэхжүүлж, гуяны аддукторуудын оролцоог шаарддаг.
• Хөдөлгөөний явцад булчингуудыг ташаа болон аарцагны ясыг тогтворжуулж, түүний хүч чадал, уян хатан байдлыг хангахыг шаарддаг тул хажуу тийш хэвтэх хөлийг өргөх гэх мэт түнхний булчинг чангалах дасгалууд нь мөн Pectineus-ийг нөхөж чаддаг.