Пириформис

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Пириформис

Piriformis дасгал нь нурууны өвдөлтийг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг пириформисын булчинг бэхжүүлж, сунгахад зориулагдсан зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл нурууны булчинд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс ерөнхий хөдөлгөөнөө сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, байрлал, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Пириформис

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар дээр нь тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Баруун шагайгаа зүүн өвдгөөрөө давж, хөлөөрөө "4" дүрс гарга.
• Зүүн өвдгөө цээж рүүгээ зөөлөн татаж, баруун гуя, өгзөгний сунгалтыг мэдрэх хүртлээ гуя эсвэл шилбэнийхээ ар тал дээр барина.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад, суллаж, хажуу тийшээ сольж, нөгөө хөлөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Пириформис

• **Зөв гүйцэтгэх:** Байрлалдаа орсныхоо дараа өвдсөн талын өгзөг сунах хүртэл өвдгөө цээж рүүгээ зөөлөн татна. Энэ байрлалд дор хаяж 30 секунд бариад аажмаар суллана. Энэ процессыг 3-5 удаа давтана. Нийтлэг алдаа: Өвдөгөө татахын тулд огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• **Амьсгал:** Аливаа дасгалыг хийхдээ зөв амьсгалах нь маш чухал. Пириформисын суналтын хувьд,

Пириформис Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Пириформис?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Piriformis дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг аажмаар, зөөлөн эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд эдгээр дасгалуудыг бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Пириформис?

• Пириформисын өөр нэг өөрчлөлт нь булчингийн нэг хэсэг глютеус минимустай нийлж, суудлын мэдрэлийн замд нөлөөлдөг.
• Зарим тохиолдолд Piriformis булчин нь хип үений капсул эсвэл Gluteus Maximus хүртэл үргэлжилсэн нэмэлт гулсалттай байж болох бөгөөд энэ нь хонго, өгзөгний өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Мөн судлын мэдрэл нь Пириформисын булчингаар дамждаггүй бөгөөд энэ нь Пириформисын синдромд хүргэдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Пириформисын булчин нь зарим хүмүүст бүрэн байхгүй байж болох бөгөөд бусад булчингууд нь Gemelli эсвэл Obturator Internus зэрэг үүргийг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Пириформис?

• Foam Rolling нь Piriformis-ийг нөхөх өөр нэг ашигтай дасгал юм; Энэ нь булчинд даралт өгч, цусны урсгалыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, Пириформисын хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
• Суусан хонго сунгах нь Piriformis булчинг чиглүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм; Энэ булчинг сунгаснаар өвдөлт, чангаралыг намдааж, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.