Ильякус

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ильякус

Илиакус дасгал нь голчлон гуяны нугалах, зөв ​​байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Iliacus булчинг бэхжүүлж, сунгадаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бүжигчид, удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст ашигтай байдаг тул хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгаж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэл сайжирч, хонготой холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ильякус

• Нэг өвдгөөрөө шалан дээр өвдөг сөгдөн, нөгөө хөлөө урд нь тэгшхэн, өвдгөөрөө бөхийлгөж эхэлнэ.
• Арын хөлний ташаанд сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа аажмаар урагшлуул. Энэ нь таны Iliacus булчинг сунгаж байна.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Сунгах мөчийг аажмаар суллаж, хөлөө сольж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
• Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд энэ сунгалтыг тал бүр дээр 3-5 удаа хийнэ.

Хийх заавар Ильякус

• Зөв дулаац: Аливаа дасгал хийхээс өмнө булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд биеэ халаах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална. Алхах, гүйх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийж, дараа нь ташаанд чиглэсэн динамик сунгалт хийж эхэл.
• Зөв хэлбэрийг ашигла: Уушиг, түнхний нугалан сунгалт гэх мэт Ильякус руу чиглэсэн дасгалуудыг хийхдээ зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, уушиглах үед өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу хэлбэр нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• Яарах хэрэггүй: Дасгал бүрийг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Энэ нь таныг баталгаажуулахад тусална

Ильякус Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ильякус?

Тиймээ, эхлэгчдэд Iliacus дасгал хийж болно, гэхдээ фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Ильякус нь ташааны булчин бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд үүнийг бэхжүүлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв хүн ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ильякус?

• Psoas Major булчин нь хип үений хавсарсан үйл ажиллагааны улмаас ихэвчлэн Iliacus булчинтай нэгддэг.
• Psoas Minor булчин нь Илиакустай хамт ажилладаг жижиг булчин юм.
• Rectus femoris нь гуяны нугалангийн нэг хэсэг бөгөөд Iliacus-тай хамт ажилладаг өөр нэг булчин юм.
• Хүний биеийн хамгийн урт булчин болох Сарториусын булчин нь мөн тодорхой хөдөлгөөний үед Ильякустай харилцан үйлчилдэг.
• Gluteus Maximus нь гуяны нугалан биш боловч Ильякустай ойрхон байрладаг бөгөөд түүний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ильякус?

• Уушгины дасгалууд нь түнхний нугалах, сунгалт ихтэй байдаг тул Ильякусыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь гуяны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан эрвээхэй сунгалтын дасгал нь гуяны булчин болон гуяны дотор талын булчингуудыг сунгаж, булчин чангарах, ачааллыг хөнгөвчлөх, улмаар түүний үйл ажиллагаа, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм.