Gemellius superior

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Gemellius superior

Gemellius Superior дасгал нь хөлний дээд булчинг, ялангуяа түнхний булчингуудыг чангалж, чангаруулах зорилготой дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой бөгөөд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та ерөнхий хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдал сайжирч, хонго, нурууны өвдөлт багасна гэж найдаж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Gemellius superior

• Хажуугаараа хэвтээд ташаагаа нэг нэгээр нь тавьж, толгойгоо гар эсвэл гар дээрээ тавиад эхэл.
• Тогтвортой байхын тулд доод хөлөө нугалж, дээд хөлөө шулуун байлга.
• Дээд талын хөлөө аль болох дээш өргөөд, шулуун, ташаагаа хөдөлгөхгүй.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад хөлөө аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг хийнэ.

Хийх заавар Gemellius superior

• Clamshell Exercise: Энэ дасгал нь Gemellius superior зэрэг хонго хулгайлагчдад чиглэгддэг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд өвдөг, ташаагаа 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөж хажуу тийшээ хэвтээд, өвдөгний дээд хэсгийг аажуухнаар аль болох өндөрт өргөж өгзөгөө хөдөлгөхгүй. Нуруу эсвэл ташаагаа хойш эргүүлэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хип гүүр: Энэ дасгал нь gluteus maximus-ийг ажиллуулдаг боловч гуяны гүн булчингуудыг ажиллуулдаг. Хөл тань ташааны өргөнтэй, газар тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа ачаалж болзошгүй ташаа хэт өндөр өргөх алдаанаас зайлсхий.
• Зогсож буй хонго хулгайлах

Gemellius superior Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Gemellius superior?

Уучлаарай, би "Gemellius superior дасгал"-ын талаар мэдээлэл олж чадсангүй. Дасгалын нэрэнд үсгийн алдаа эсвэл үл ойлголцол байж болзошгүй. Gemellius Superior бол хүний ​​биеийн булчин боловч би түүний нэрээр нэрлэгдсэн тодорхой дасгал олж чадаагүй. Та илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх эсвэл нэрийг нь баталгаажуулах уу? Гэсэн хэдий ч Gemellius Superior-ийг багтаасан хип булчинд зориулсан ерөнхий дасгалуудыг эхлэгчдэд зохих удирдамж, хяналтан дор хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Gemellius superior?

• Зарим хүмүүст Gemellius superior нь нэмэлт эсвэл цөөн булчингийн утастай байж болох бөгөөд энэ нь өөр өөрчлөлтийг бий болгодог.
• Gemellius superior-ийн хавсралт нь аарцаг, гуяны ясны цэгүүд нь зарим хүмүүст бага зэрэг ялгаатай байж болно.
• Өөр нэг өөрчлөлт нь Gemellius superior булчин нь аарцагнаас гуя руу чиглэсэн өнцөг байж болно.
• Эцэст нь, Gemellius superior булчингийн мэдрэл нь өөр байж болох бөгөөд зарим нь мэдрэлээс quadratus femoris хүртэл, зарим нь дээд булчирхайн мэдрэлээс салаалсан байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Gemellius superior?