Псоас хошууч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Псоас хошууч

Psoas Major дасгал нь голчлон нурууг хөлтэй холбодог гүн гол булчин болох psoas major булчинг бэхжүүлж, сунгадаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул тамирчид, гүйгчид болон суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст тустай. Гол хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортоор хичээллэхдээ бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хиймээр байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Псоас хошууч

• Эхлэхийн тулд баруун өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн, зүүн хөлөө урд нь байрлуулж, газар дээр нь тэгшлээрэй.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, баруун өвдгөө газарт шахаж, зүүн ташаа руу урагш бөхий.
• Та баруун ташааны урд хэсэгт сунгалт мэдрэх ёстой. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина.
• Өвдөгний байрлалаа сольж эсрэг талдаа энэ сунгалтыг давт.
• Энэ дасгалыг хоёр талдаа 3-5 удаа, эсвэл фитнесс мэргэжилтний зөвлөсний дагуу хий.

Хийх заавар Псоас хошууч

• Аажмаар ахиц дэвшил: Дасгал хийхдээ аажмаар ахих нь чухал. Psoas major бол мэдрэмтгий булчин бөгөөд үүнийг хэтрүүлбэл гэмтэл авч болно. Энгийн сунгалтаар эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг олж авснаар илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно.
• Халаалт: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа дасгал хийхэд бэлдэж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Сайн халаалт нь хөнгөн гүйлт эсвэл үсрэх бөмбөг байж болно.
• Нийтлэг алдаа - Хэт сунгах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол P-ийг хэт сунгах явдал юм

Псоас хошууч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Псоас хошууч?

Тиймээ, анхлан суралцагчид psoas гол булчинд чиглэсэн дасгал хийж болно, гэхдээ тэд илүү энгийн хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул аажмаар илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дасгалуудыг зөв хийхэд тусална. Зарим эхлэгчдэд ээлтэй дасгалууд нь Psoas марш, эрвээхэйний сунгалт, зогсох гуяны суналт зэрэг орно.

Дасгалын түлхэн салангууд Псоас хошууч?

• Iliopsoas нь Psoas major болон Iliacus-аас бүрдэх булчингууд бөгөөд хэвлийн хөндийд тусгаарлагдсан боловч гуяны хэсэгт нийлдэг.
• Psoas tertius нь Psoas major-ийн ховор хувилбар бөгөөд хүмүүсийн цөөн хувь нь байдаг.
• Psoas quartus нь Psoas major-аас булчингийн нэмэлт гулсалтаар тодорхойлогддог өөр нэг ховор хувилбар юм.
• Нэг талын хуваагдсан Psoas major нь анатомийн ховор өөрчлөлт нь Psoas major нь биеийн нэг талд хоёр өөр хэсэгт хуваагддаг нөхцөл юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Псоас хошууч?

• Low Lunge дасгал нь Psoas major-ийг тусгайлан чиглүүлж, сунгаж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нь сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ташааны урд болон хойд булчингуудын эрүүл тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал юм.
• Суусан урагшаа нугалах дасгал нь нурууны доод хэсгийг сунгаж, Psoas major-ыг сунгахад тусалдаг ба илүү сайн байрлалыг дэмжиж, Psoas major чангарсан эсвэл тэнцвэргүй үед нийтлэг тохиолддог нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.