Kettlebell салхин тээрэм
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Kettlebell салхин тээрэм
Kettlebell салхин тээрэм нь бүхэл бүтэн биеийн динамик дасгал бөгөөд голчлон гол цөм, мөр, ташааг бэхжүүлж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэлх бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд хувь хүний чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell салхин тээрэм
- Данхыг дээш өргөөд баруун гараа бүрэн сунгаж, хөлөө зүүн тийш 45 градус эргүүлнэ.
- Данх, баруун гар дээрээ нүдээ шулуун байлгаж, ташаандаа аажмаар бөхийлгөж, зүүн гараараа зүүн хөл рүүгээ доошлуул.
- Таны их бие шалан дээр параллель байх үед түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлээрэй.
- Данхыг зүүн гартаа шилжүүлж, хөлөө баруун тийш 45 градус эргүүлж дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
Хийх заавар Kettlebell салхин тээрэм
- ** Шулуун гараа барих**: Данхныг барьж буй гараа үргэлж шулуун, бүрэн сунгаж байгаарай. Гараа гулзайлгах нь тохой, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэлд хүргэдэг.
- **Ташаанд нугас барих**: Хөдөлгөөн нь хажуугийн нугас гэхээсээ илүү үхлийн өргөлт, савлууртай төстэй байх ёстой. Энэ нь та бэлхүүсээрээ бөхийлгөхөөс илүүтэйгээр данхны чиглэлд ташаагаа түлхэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь таны нурууг хамгаалах, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм.
- **Нуруугаа шулуун байлгах**: Нийтлэг зүйлүүдийн нэг
Kettlebell салхин тээрэм Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell салхин тээрэм?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Windmill дасгал хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасахын тулд бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь мөрний сайн тогтвортой байдал, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг шаарддаг тул хүнд жин нэмэхээсээ өмнө техникийг эзэмших нь чухал юм. Мөн дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэх, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнээр хөдөлгөөнийг анхлан зааж өгөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell салхин тээрэм?
- Давхар данхтай салхин тээрэм нь данхыг гартаа нэг толгой дээр, нэгийг хажуудаа барьж, тэнцвэр, хүч чадлыг тань нэмэгдүүлнэ.
- Доороос дээш данхтай салхин тээрэм нь данхыг дээш доош нь барьдаг хүнд хэцүү хувилбар бөгөөд илүү атгах хүч, төвлөрөл шаарддаг.
- Өндөр намхан данхтай салхин тээрэм нь та нэг данхыг толгой дээрээ, нөгөөг нь ташаандаа барьж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг тань сорьдог хувилбар юм.
- Хагас өвдөг сөгдөж буй данхтай салхин тээрэм нь дасгалыг хагас өвдөг сөгдөн хийж гүйцэтгэдэг өөрчлөлт бөгөөд эхлэгчдэд зөв хэлбэр, техникийг сурахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell салхин тээрэм?
- Kettlebell Swing нь салхин тээрмийн хөдөлгөөний үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай биеийн доод хэсэг болон голын хүчийг бий болгоход тусалдаг тул Салхин тээрэмийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Kettlebell Overhead Press нь Kettlebell салхин тээрэмд ашигладаг ижил булчингийн бүлгүүд болох мөр, гарыг бэхжүүлж, улмаар салхин тээрэм хийх үед данхыг толгой дээр нь барих чадварыг сайжруулдаг тул ашигтай байдаг.
Холбоо бүтэн үг Kettlebell салхин тээрэм
- Kettlebell салхин тээрэм дасгал
- Кетлбеллтэй бэлхүүсний дасгал
- Бүсэлхийн тойруулгад зориулсан Kettlebell салхин тээрэм
- Kettlebell салхин тээрэм ашиглан бэлхүүсээ бэхжүүл
- Kettlebell салхин тээрэм дасгалын горим
- Бүсэлхийн тойргийн дасгал
- Кеттлбелл салхин тээрэм рүү чиглэсэн бэлхүүс
- Kettlebell салхин тээрэм бэлхүүсний сургалт
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Kettlebell салхин тээрэм ашиглан бэлхүүс хэлбэржүүлэх.