Урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу эгнээ

Урвуу эгнээ нь таны нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад голчлон чиглүүлдэг биеийн жингийн хүчирхэг дасгал бөгөөд үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, ур чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, татах хүчээ сайжруулж, бие бялдрын бүрэн бүтэн, ажиллагаатай дэглэмийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу эгнээ

• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж, дээшээ гараа сунган барыг барина.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеэ шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж цээжээ баар руу тат.
• Цээж нь бааранд хүрэх үед хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Урвуу эгнээ

• **Бариул ба гарны байрлал:** Барыг мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн бариулаар барина. Таны алгаа чамаас өөр тийшээ харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаанууд нь барыг хэт чанга эсвэл хэт сул атгах зэрэг нь гар, бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Урвуу эгнээг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Тохиромжгүй хэлбэр, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул татан цохих эсвэл хөндлөвч рүү татахаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд дээд биеийн хүчийг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Өөрийн голыг оролцуул:** Бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь биеийн шулуун шугамыг хадгалж, таны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална

Урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрчлөгдсөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Хүч чадал, техник сайжрах тусам дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу эгнээ?

• Ойролцоох урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та барыг ойртуулж, хоёр толгойн булчин болон шуунд анхаарлаа хандуулдаг.
• Хөлийг дээшлүүлсэн урвуу эгнээ: Хөлөө өргөснөөр та хүндрэлийг нэмэгдүүлж, үндсэн булчингаа илүү ажиллуулдаг.
• Жинтэй хантаазтай урвуу эгнээ: Дасгалын үеэр жинтэй хантааз өмсөх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү их ажиллуулдаг.
• Нэг гарт урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан өөрийгөө татах бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, булчингуудыг нэг талдаа бэхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу эгнээ?

• Deadlifts нь урвуу эгнээний булчингуудыг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа арын гинжний булчинд ажиллаж, нурууны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, урвуу эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Нуруу нугалж буй эгнээ нь урвуу эгнээтэй хослоход тустай дасгал бөгөөд энэ нь урвуу эгнээтэй төстэй том нуруу, ромбоидуудыг чиглүүлдэг боловч нурууны доод хэсэг болон гол булчинг ажиллуулж, булчингуудыг сайтар бөөрөнхийлсөн хүч чадлын бэлтгэлийг хангадаг. дээд байгууллага.