Урвуу эгнээ нугалж өвдөг

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу эгнээ нугалж өвдөг

Урвуу эгнээний бөхийлгөсөн өвдөгний дасгал нь нуруу, гар, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн чангарал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тэнцвэргүй байдлыг засч залруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу эгнээ нугалж өвдөг

• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж, дээшээ бариад баарнаас барина.
• Биеэ шулуун байлгаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, цээжээ баар руу тат.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид толгойноос өвдөг хүртэл биеийн шулуун шугамыг барьж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Урвуу эгнээ нугалж өвдөг

• Гарын байрлал: Энэ дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй хийхэд таны гарын байрлал маш чухал. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий. Үүний оронд тайван атгаж, нурууны булчингаараа биеэ татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла, аажмаар дээш татаж, аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалах:

Урвуу эгнээ нугалж өвдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу эгнээ нугалж өвдөг?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу эгнээний өвдөгний дасгалыг хийж болно. Энэ нь нуруу, мөр, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул эхлүүлэхэд маш сайн дасгал юм. Өвдөгний нугалж буй хувилбар нь үнэндээ стандарт урвуу эгнээний өөрчлөлт бөгөөд эхлэгчдэд илүү хялбар, хүртээмжтэй болгодог. Аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу эгнээ нугалж өвдөг?

• Хөлийг дээш өргөсөн урвуу эгнээ: Хөлөө вандан сандал эсвэл хайрцаг гэх мэт дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр тавьснаар та биеийн дээд хэсэг болон голын сорилтыг нэмэгдүүлэх болно.
• Жинтэй хантаазтай урвуу эгнээ: Дасгал хийж байхдаа биедээ жинтэй хантааз нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Нэг гарт урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг гараараа хийх нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• TRX оосортой урвуу эгнээ: TRX оосор ашиглах нь дасгалд тогтворгүй байдлыг бий болгож, тэнцвэр, хяналтаа хадгалахын тулд булчингуудыг илүү их ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу эгнээ нугалж өвдөг?

• Deadlifts нь урвуу эгнээний нугалж буй өвдөгний арын гинж, түүний дотор урвуу эгнээний биеийн байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой шөрмөс, нурууны булчингуудыг нөхөж чаддаг.
• Татах дасгал нь урвуу эгнээтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, түүний дотор нуруу, хоёр толгойг багтаасан өөр өөр өнцгөөр ажилладаг тул дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.