Урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу эгнээ

Урвуу эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн боломжид тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу эгнээ

• Дээшээ гараа сунган бариулаас бариад гар чинь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой.
• Толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлгаж, өнцгөөр хойшоо бөхийлгөхийн тулд хөлөө урагшлуул.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, цээжээ дээш татаж, биеийг шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа доошлуулж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Урвуу эгнээ

• **Бариулахын өргөн**: Таны атгах өргөн мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хэт нарийхан атгах нь таны хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг бол хэт өргөн атгах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Эрч хүч хэрэглэх, эсвэл биеээ баар руу түлхэх уруу таталтаас зайлсхий. Харин хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, хяналттай байдлаар биеэ дээш татахад анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн хяналттай байдлаар биеэ буцааж доошлуул. Энэ нь таныг сонирхолтой байх болно

Урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Урвуу эгнээ нь нуруу, мөр, гарны хүчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь мөн зөв хэлбэр, биеийн байрлалыг сурахад сайн дасгал юм. Эхлэгчид эсэргүүцлийг багасгахын тулд өвдөгөө нугалах эсвэл баарны өндрийг тохируулах замаар дасгалыг өөрчилж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу эгнээ?

• Хаах атгах урвуу эгнээ: Бараас атгах чадвараа нарийсгаснаар та дунд болон нурууны булчингуудад илүү үр дүнтэй чиглүүлж чадна.
• Хөлийг өргөсөн урвуу эгнээ: Хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хөлөө тавьснаар та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол цөмөө илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Нэг гар урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараараа өөрийгөө дээш татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, хүч чадлынхаа тэнцвэргүй байдлыг олж тогтоох, засахад тусалдаг.
• Түр зогсолттой урвуу эгнээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоосноор та булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр илүү их хүч чадал, булчин нэмэгдэх болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу эгнээ?

• Deadlift нь урвуу эгнээний хөдөлгөөнийг нөхөж, нуруу болон шөрмөсний булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь урвуу эгнээний үеэр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Бөхийлгөсөн эгнээ нь ижил үндсэн булчинд төвлөрдөг төдийгүй үндсэн булчинг ажиллуулж, бүх биеийг илүү тэнцвэртэй дасгалжуулах боломжийг олгодог урвуу эгнээний ашиг тусыг нэмэгдүүлэх өөр нэг холбоотой дасгал юм.