Урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу эгнээ

Урвуу эгнээ нь нуруу, мөр, хоёр толгойг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд үүнийг хялбархан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу эгнээ

• Баар руу харж зогсоод, гараараа бариад, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байлга.
• Хөлөө урагш алхаж, биеийг хойшоо бөхийлгөж, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо бөхийлгөж, тааз руу чиглүүлэх замаар цээжээ баар руу татна.
• Гар, мөрөө бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу эгнээ

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Цээжийг баар руу татаад гараа бүрэн сунгах хүртэл доошоо доошлоорой. Биеийг хэсэгчлэн буулгах эсвэл бүрэн татахгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Гол цөмөө ажиллуул: Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чанга байлга. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, доод нурууг хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол гол булчингуудыг суллах явдал бөгөөд энэ нь нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хөдөлгөөнөө удирд: Өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд анхаарлаа төвлөрүүл

Урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу эгнээний дасгал хийж болно. Энэ нь нуруу, мөр, гарны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь биеийн хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул сурахад тохиромжтой дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд баарыг гуяны өндрөөр тохируулж, дасгалыг хөнгөвчлөх боломжтой. Хүч чадал сайжрахын хэрээр баарыг доошлуулж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу эгнээ?

• Хөлийг дээш өргөсөн урвуу эгнээ нь вандан сандал эсвэл хайрцаг дээр хөлөө байрлуулах хувилбар бөгөөд дасгалд илүү их биеийн жин нэмснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн атгасан урвуу эгнээ нь мөрийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн барьж, нурууны дээд болон хойд мөрний булчингуудад илүү чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Гараар атгах урвуу эгнээ нь алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой болон нурууны дээд хэсгийн булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Жинтэй хантаазтай урвуу эгнээ нь дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, илүү хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу эгнээ?

• Deadlift нь эгнээний хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлснээр урвуу эгнээг нөхөж чаддаг.
• Түлхэх дасгалууд нь цээжний булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул урвуу эгнээний булчингуудын өсөлтийг тэнцвэржүүлж, эгнээний дасгалын нуруу, хоёр толгойн анхаарлыг тэнцвэржүүлдэг.