Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

Kettlebell Alternating Renegade Row нь бүтэн биеийн дасгал бөгөөд үндсэндээ нуруу, мөр, гол хэсгийг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн хүчний хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

• Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлгаж, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, нэг данхыг биеийн хажуу тал руу тат.
• Данхыг буцааж газарт буулгаж, нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Шаардлагагүй мушгих, эргүүлэхээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеэ тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
• Энэ ээлжлэн хэв маягийг хүссэн давталтын тоо эсвэл урьдчилан тогтоосон хугацаанд давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ

• **Гарыг зөв байрлуулах:** Данх барихдаа гараа шууд мөрөн доор байрлуулна. Энэ нь дасгалын явцад хамгийн тогтвортой байдал, хяналтыг хангах болно. Гараа хэт өргөн байрлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрөнд ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Эгнээ хийхдээ данхыг өргөхөд түлхэх хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин жингээ өргөж, буулгахын тулд хяналттай, жигд хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй зорилтот булчингийн бүлгүүдийг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• **Хүзүүгээ төвийг сахих:** Хүзүүгээ чангалахад амархан

Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Alternating Renegade Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд эхлээд хөдөлгөөнийг тусад нь хийх эсвэл дасгалын өөрчилсөн хувилбарыг ашиглах нь ашигтай байж болох юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ?

• Түлхэгчтэй Kettlebell Renegade Row: Энэ хувилбар нь мөр бүрийн хооронд түлхэлтийг багтаасан бөгөөд дасгалд дээд бие болон гол булчинг бэхжүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Скваттай Кеттлбелл Ренегад эгнээ: Мөр бүрийн дараа та босож, биеийн доод хэсгийг дасгалдаа оруулан суулт хийнэ.
• Планктай Кеттлбелл Ренегад эгнээ: Энэ хувилбар нь мөр бүрийн дараа хэдэн секундын турш банзны байрлалыг барьж, үндсэн сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар Kettlebell Renegade Row: Энэ хувилбар нь нэг дор хоёр данх ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын ерөнхий хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл ээлжлэн урвагч эгнээ?

• Kettlebell Swing: Энэхүү дасгал нь Renegade Row-ийг нөхөж, бүхэл бүтэн биеийн динамик хөдөлгөөнийг бий болгож, гол болон доод биеийг оролцуулж, ингэснээр бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангана.
• Plank: Plank нь Kettlebell Alternating Renegade Row-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Renegade Row дасгалын үеэр тогтвортой байдал, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.