Кетлбелл хоёр гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кетлбелл хоёр гар эгнээ

Kettlebell Two Arm Row нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Kettlebell-ийн хоёр гар эгнээнд дасгал хийх нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өөхний алдагдалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, фитнессийн дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл хоёр гар эгнээ

• Их бие нь шалан дээр бараг параллель болтол ташаагаа урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Данхыг хавирганы тор руу татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь данхныг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгахыг анхаараарай.

Хийх заавар Кетлбелл хоёр гар эгнээ

• **Зохих хэлбэр**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, хоёр данхыг хэвлий рүүгээ тат. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг. Таны гар дээш доош шулуун шугамаар хөдөлж байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ бол хурдны дасгал биш юм. Гол нь хяналттай, удаан хөдөлгөөн хийх нь булчингаа ажиллаж байгааг мэдрэх явдал юм. Түгээмэл алдаа бол данхыг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Гол болон нурууны Музыг оролцуул

Кетлбелл хоёр гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл хоёр гар эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Two Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл хоёр гар эгнээ?

• Kettlebell Renegade Row: Энэ нь банзны байрлалд байхдаа эгнээ хийж, үндсэн тогтвортой байдлыг тань сорьсон илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Кетлбелл өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь данхыг цээжний түвшинд татаж, нуруу, мөрний дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Squat бүхий Kettlebell Row: Энэ хувилбарт та эгнээ хийхээсээ өмнө хөлийг нь суулгаж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг.
• Kettlebell Row налуу: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл хоёр гар эгнээ?

• Renegade Row нь Кеттлбелл хоёр гарны эгнээний булчингийн бүлгүүдийг (тэнгэр нуруу, ромбоид) чиглүүлдэг төдийгүй гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Бөхийлгөсөн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдэд, тухайлбал ромбоид, том нуруу, трапец дээр төвлөрч, Кеттбелл хоёр гарны эгнээнд илүү сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.