Кеттлбелл ээлжийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кеттлбелл ээлжийн эгнээ

Kettlebell ээлжлэн эгнээ нь нуруу, гар, голын булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг дээшлүүлдэг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь өөрийн тохируулж болох эрчимтэй байдаг. Хүмүүс булчингаа барих, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл ээлжийн эгнээ

• Данхнуудыг гар тус бүрээр нь барьж, гарны уртад өлгөж, нэг данхыг хажуу тийш нь татаж, нөгөөг нь эхний байрлалд байлга.
• Данхыг буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, нөгөө данхыг хажуу тийш нь өргө.
• Хөдөлгөөний туршид булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгаж, аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Энэ ээлжлэн эгнээний хөдөлгөөнийг хүссэн давталтын тоо эсвэл хугацааны туршид давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл ээлжийн эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ данхыг цээж рүүгээ хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр татахаа мартуузай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Мөн нурууны булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд татан авалтын үеэр тохойгоо биедээ ойртуулж байгаарай.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны доод нурууг ачаалалаас хамгаалдаг. Түгээмэл алдаа бол голыг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Эргүүлэхээс зайлсхийх: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол данхыг эргүүлэхдээ их биеээ эргүүлэх явдал юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Оронд нь

Кеттлбелл ээлжийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл ээлжийн эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Alternating Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Тэд мөн хэлбэр, техникийг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах боломжтой. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл ээлжийн эгнээ?

• Кеттлбелл бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, доод нурууны булчингаа биеийн дээд хэсэгтэй хамт ажиллуулах шаардлагатай.
• Kettlebell Renegade Row: Энэхүү хэцүү хувилбар нь хоёр данх дээр гараараа банзан байрлалыг барьж, дараа нь эгнээ ээлжлэн солих явдал юм.
• Кетлбелл өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь данхыг цээжний түвшинд хүртэл татаж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт чиглүүлдэг.
• Kettlebell Суудлын эгнээ: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг тул нурууны асуудалтай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл ээлжийн эгнээ?

• Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан толгой зэрэг эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж Кеттлбеллүүдийн ээлжийн эгнээг нөхдөг.
• Цонхтой хавирга хийх өөр нэг дасгал нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин булчинг ажиллуулж, бүтэн биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг дэмжсэнээр Kettlebell ээлжлэн эгнээний ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.