Хөлийг нугалж өшиглөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Rectus Abdominis

Товчлол Хөлийг нугалж өшиглөх

Kicks Leg Ent дасгал нь таны өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг доод биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний тамирчдад зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийг нугалж өшиглөх

• Баруун өвдгөө урд талынх нь өндрөөр өргөж, 90 градусын өнцгөөр нугалав.
• Тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ баруун хөлөө урагш сунган өшиглөх хөдөлгөөн хий.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, өвдгөө бөхийлгөнө.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хөлийг нугалж өшиглөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөлөө савлахаас зайлсхий. Үүний оронд гол болон хөлний булчингаа ашиглан хөлөө өргөж, буулгахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалах: Амьсгалаа зөв авах нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог ч аливаа дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм. Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалж, булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангагдахад тусална.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх гэж бүү яар. Жижигээс эхэл

Хөлийг нугалж өшиглөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийг нугалж өшиглөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kicks Leg Bent дасгал хийж болно. Гол, хонго, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэхэд тохиромжтой дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай дасгалчин хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийг нугалж өшиглөх?

• Өвдөг нугалж буй урд талын цохилт нь өвдөгөө бөхийлгөж урагш өшиглөх, биеийн гол болон доод булчингуудыг татах явдал юм.
• Өвдөгний нугалантай дугуй өшиглөлт нь өвдөгөө бөхийлгөж, биеэ мушгиж, тойрог хөдөлгөөнөөр өшиглдөг хувилбар юм.
• Өвдөгөө нугалж, арагш өшиглөж, өвдөгөө бөхийлгөж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сорьдог.
• Хавирган сарны өвдөгний цохилт нь хэв маягаасаа хамааран дээш, дотогшоо эсвэл гадагш чиглэсэн нуман хэлбэрээр өвдөгөө бөхийлгөж өшиглдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийг нугалж өшиглөх?

• Уушиг нь таны биеийн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулж, ялангуяа хүчтэй, хяналттай цохилт хийхэд чухал ач холбогдолтой түнхний нугалах болон дөрвөлжин толгойн булчингуудыг сайжруулж, хөлөө нугалах дасгалыг нөхдөг.
• Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Kicks Leg Bent-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь нугалж буй хөлний цохилтыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.